Ständige Erschöpfung kann unter anderem durch Schlafmangel, Stress, Krankheiten oder Bewegungsmangel verursacht werden; die Identifizierung der Ursache ermöglicht es, Energie und Wohlbefinden zurückzugewinnen.
Es ist wahrscheinlich, dass du dich schon oft gefragt hast: „Warum fühle ich mich müde und habe keine Lust, etwas zu tun?“ Es passiert nicht nur dir; Studien zeigen, dass zwischen 10 % und 20 % der Bevölkerung einen Allgemeinarzt wegen Müdigkeit aufsucht. Die Müdigkeit kann auf Schlafprobleme, Stress, Krankheiten, unzureichende Ernährung, bestimmte Medikamente oder Nährstoffmängel zurückzuführen sein.
Immer mehr Menschen fühlen sich ohne klare Ursache erschöpft, und viele Fälle sind mit dem modernen Lebensstil verbunden: lange Arbeitszeiten, übermäßige Nutzung von Mobiltelefonen und ungesunde Gewohnheiten. Wir erklären dir im Detail, warum du dich müde, erschöpft und antriebslos fühlst und wie du mit dieser Apathie umgehen kannst.
1. Mangel an erholsamem Schlaf
Neben acht Stunden Schlaf ist es wichtig, die Qualität des Schlafes zu beurteilen. Wenn du nachts mehrmals aufwachst, schnarchst oder mit einem Gefühl der Schwere aufstehst, ist dein Schlaf nicht tief und der Körper erholt sich nicht vollständig.
Dies kann daran liegen, dass du vor dem Schlafen das Handy verwendest, abends fettreiche oder zuckerhaltige Lebensmittel isst, Kaffee trinkst oder an Bedingungen wie Schlafapnoe leidest, die wiederholte Atemunterbrechungen hervorrufen. Was kannst du tun? Empfohlen wird, dich an eine konstante Routine zu halten, Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu vermeiden und dein Schlafzimmer zum Schlafen vorzubereiten, ohne Licht und Lärm.
2. Stress
Unter Druck zu leben erhöht die Produktion des Stresshormons Cortisol, um den Körper wachsam zu halten. Wenn diese Situation über längere Zeit anhält, kommen Symptome wie Schlaflosigkeit, schlechte Verdauung und schnelle Erschöpfung auf. Auch das Immunsystem und die Konzentration können betroffen sein, was zu Muskelbeschwerden oder einem Gefühl von „Knoten im Bauch“ führen kann.
Entspannungstechniken helfen, den Stress zu reduzieren. Daher übe täglich bewusstes Atmen, Yoga oder sanfte Spaziergänge. Versuche, Bildschirme oder berufliche Aufgaben eine Stunde oder mehr vor dem Schlafengehen abzuschalten.
3. Depression und Angst
Müdigkeit kann auch ein Zeichen emotionalen Unwohlseins sein. Depressionen und Angstzustände senken die Spiegel von Serotonin und Dopamin, den Substanzen, die für Stimmung und Energie verantwortlich sind. Dies führt zu Schwierigkeiten mit der Konzentration, übermäßigen Schlaf, Apathie oder einem Mangel an Interesse an alltäglichen Aktivitäten.
Wenn du dich traurig, niedergeschlagen oder leer fühlst, ist es ratsam, professionelle Hilfe zu suchen. Psychotherapie, gesunde Gewohnheiten und emotionale Unterstützung können helfen, Vitalität und Wohlbefinden zurückzugewinnen.
4. Gesundheitsprobleme
Müdigkeit kann eine medizinische Ursache haben. Es gibt Krankheiten, die Müdigkeit verursachen können, weil sie den Stoffwechsel verändern und die Energie verringern, die den Organen zur Verfügung steht. Zum Beispiel verringert Anämie den Sauerstofftransport im Körper; Hypothyreose verlangsamt den Stoffwechsel und alles funktioniert „im Zeitlupentempo“; und Diabetes erschwert es den Zellen, normal Energie zu gewinnen.
Wenn du Müdigkeit zusammen mit Schwindel, blasser Haut, Haarausfall, Gewichtsverlust oder Appetitveränderungen bemerkst, solltest du einen Arzt aufsuchen. Möglicherweise werden dir Bluttests angeordnet, um Mängel oder hormonelle Veränderungen zu identifizieren.
5. Bewegungsmangel
Eine lange Zeit stillzusitzen bedeutet nicht immer, Energie zurückzugewinnen; im Gegenteil, es kann Müdigkeit begünstigen. Unser Körper benötigt Bewegung, um die Durchblutung zu verbessern, das Gehirn zu sauerstoffversorgen und die Mitochondrien, die Energiequelle der Zellen, zu aktivieren. Wenn du dich lange unbeweglich fühlst, kannst du Müdigkeit, eine depressive Stimmung und übermäßige Schläfrigkeit erleben.
Wie kannst du dich aktivieren, wenn du dich schlecht fühlst? Beginne mit kurzen Spaziergängen von 20 Minuten pro Tag, verwende Treppen oder mache Dehnübungen. Wenn du dich daran gewöhnst, schüttet dein Körper Endorphine aus, die das Wohlbefinden und die Energie steigern.
6. Medikamente
Einige Medikamente, wie Antiallergika, Antidepressiva, Antikonvulsiva oder Blutdruckmittel, können das Nervensystem oder den Stoffwechsel beeinflussen, was Schläfrigkeit oder Schwäche zur Folge hat. Allerdings diskutiere niemals eine Behandlung, ohne deinen Arzt oder Apotheker zu konsultieren. Oft ist es ausreichend, die Dosis anzupassen oder die Einnahmezeit zu ändern, um die Müdigkeitswirkungen der Medikamente zu reduzieren.
7. Mangel an Nährstoffen oder Dehydration
Der Körper benötigt die Energie aus Lebensmitteln und Wasser, um zu funktionieren. Andernfalls kann ein Mangel an essentiellen Nährstoffen (wie Eisen, Vitamin D, B12 oder Magnesium) und Dehydration Müdigkeit verursachen, eine vernebelte Denkweise und eine Abnahme des Stoffwechsels, was die Leistungsfähigkeit des Körpers verringert.
Was kannst du tun? Trinke ausreichend Wasser über den Tag verteilt (mindestens 1,5 Liter), ernähre dich von eisenhaltigen Lebensmitteln (Hülsenfrüchte, Spinat, mageres Fleisch) und übertreibe es nicht mit Kaffee als Energiequelle. Wenn du vermutest, dass deine Ernährung unzureichend ist oder nicht weißt, wie du sie organisieren sollst, ist es ratsam, einen Ernährungsberater aufzusuchen.
Kontrolliere deine Energie und trage zu deinem Wohlbefinden bei
Zusammenfassend sind dies einige Gründe, warum du dich müde fühlst und keine Lust hast, etwas zu tun. Außerdem gibt es andere physische oder emotionale Ursachen, wie jüngste Infektionen oder Stimmungsschwankungen.
Wenn du das Gefühl hast, dass die Müdigkeit anhält, du keine Lust hast, etwas zu tun und sich die Müdigkeit nicht verbessert oder von anderen Symptomen (Schmerzen, Schwindel, Atemnot oder tiefer Apathie) begleitet wird, ist es sinnvoll, einen Arzt oder Psychologen aufzusuchen. Diese Fachleute können die genaue Ursache bestimmen und dir eine Behandlung empfehlen. Denke daran, dass du, wenn du deine Energie kontrollierst, zu deinem Wohlbefinden beiträgst und dich einer erfüllten Lebensweise näherst.
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