„Ich habe keine Lust, etwas zu tun“: Ursachen und Bewältigungsstrategien

Es gibt Momente, in denen man keine Lust hat, irgendetwas zu tun. Der Geist bricht zusammen und Körper und Geist scheinen nicht im Einklang zu sein. Alles wiegt schwer, alles kostet Kraft und jede Aufgabe wird zu einem Berg. Auch wenn es häufig vorkommt, dass diese Erfahrung vorübergehend ist und es Tage gibt, an denen man die Motivation zurückgewinnt, wird das Problem ernst, wenn dieses „Dämpfergefühl“ nicht verschwindet.

Faktoren wie Stress reduzieren die Motivation auf ein Minimum. Es gibt jedoch auch andere körperliche und psychologische Bedingungen, die solchen Zuständen zugrunde liegen. Depressionen oder unbehandelte Traumata gehen häufig mit solchen Verhaltens- und Gefühlsmustern einher. Die Ursachen zu kennen hilft dabei, zu wissen, wie man handeln sollte. Lassen Sie uns dieses Thema im Folgenden vertiefen.

Emotionale Erschöpfung ist oft belastender als körperliche Erschöpfung.

Was bedeutet es, keine Lust auf irgendetwas zu haben?

Wer hat nicht schon einmal gesagt: „In letzter Zeit habe ich keine Lust auf irgendetwas“? Dies ist etwas, das wir häufig hören und auch wir selbst erleben es mehr als einmal am eigenen Leib. Dennoch ist es notwendig, genau zu klären, was diese Erfahrung bedeutet.

Keine Lust auf irgendetwas zu haben zeigt einen psychophysischen Zustand, der über körperliche Erschöpfung hinausgeht: emotionale oder mentale Erschöpfung tritt auf. In den meisten Fällen handelt es sich um vorübergehende Situationen, die sich mit der Zeit lösen, nachdem man sich eine Pause gegönnt oder das geklärt hat, was einem Sorgen bereitet. Es ist jedoch möglich, dass diese Situation mit der Zeit chronisch wird.

Wenn der Mangel an Motivation, Entmutigung und Müdigkeit länger als zwei Wochen andauert, können sie Symptome eines Gesundheitsproblems oder einer psychologischen Störung sein. Hier sind die Merkmale, die mit diesen Empfindungen einhergehen:

• Hoffnungslosigkeit.
• Muskelverspannungen.
• Reizbarkeit und schlechte Laune.
• Schwierigkeiten beim Denken.
• Neigung zur Prokrastination.
• Entmutigung, den Tag zu beginnen.
• Erschöpfung und Energiemangel.
• Mangel an Initiative und Motivation.
• Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen.
• Bedarf, mehr zu schlafen als nötig.
• Mangel an Interesse an Freizeit- oder sozialen Aktivitäten.
• Keine Leistung bei der Arbeit oder im Studium.
• Anhedonie oder Unfähigkeit, Freude zu empfinden.

Worin könnte der Mangel an Lust begründet sein?

Keine Lust auf irgendetwas zu haben, wird problematisch, wenn wir viele Verpflichtungen haben und nicht innehalten können. Arbeit, Hausarbeit, Familie oder Lebensziele erfordern Bewegung und Handeln. Doch manchmal verschwindet die Kraft und Motivation. In diesen Situationen ist es wichtig, die Ursachen zu erkennen. Lassen Sie uns diese analysieren.

Gesundheitsprobleme

Die Zustände der Entmutigung, Apathie und Müdigkeit sind häufig bei Patienten mit Schilddrüsenerkrankungen anzutreffen. Die Zeitschrift Frontiers in Physiology hebt in einem Artikel hervor, dass es Frauen gibt, die infolge widriger Erfahrungen zu einem bestimmten Zeitpunkt Veränderungen der hypothalamus-hypophysär-schilddrüslichen Achse entwickeln.

Es ist wichtig, Probleme in dieser Hinsicht auszuschließen, wenn wir mit unmotivierten und müden Patienten konfrontiert sind. Dennoch gibt es weitere Faktoren zu berücksichtigen, die die physiologischen Aspekte betreffen, darunter:

• Migräne.
• Fibromyalgie.
• Hormonelle Veränderungen.
• Chronisches Erschöpfungssyndrom.
• Geschwächtes Immunsystem.
• Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen.
• Ungesunde Ernährung und Nährstoffmangel.

Langweiligkeit und das Gewicht der Routine

Vielleicht fehlt uns in bestimmten Phasen die Motivation, der Enthusiasmus und spannende Ziele. Das Gewicht der Routine und Langeweile ist wie Rost für das Gehirn. Der Mensch braucht Stimuli in seinem Alltag, um den Antrieb zu finden, weiterzumachen, Träume und Ziele zu skizzieren. Wenn dies fehlt, treten Unbehagen und Entmutigung auf.

Chronischer Stress und die Lust, nichts zu tun

Manchmal vergessen wir den Einfluss des Stresses, den wir nicht regulieren, der uns überwältigt, auf unsere körperliche und geistige Gesundheit. Studien wie die im Future Science veröffentlichten diskutieren dessen Auswirkungen. Die aktivierten neuroendokrinen Schaltkreise können zahlreiche Prozesse beeinträchtigen, unser Immunsystem, unsere Herzgesundheit usw. beeinträchtigen.

Versuchen wir, soweit möglich, sicherzustellen, dass diese Zustände der Besorgnis, Spannung und Angst ebenso vorübergehend und zeitlich begrenzt sind. Lassen Sie uns geeignete Bewältigungsstrategien anwenden.

Das Gewicht ungelöster Probleme

Wenn zu viele Probleme da sind und Sie nicht wissen, wie Sie damit umgehen sollen, möchten Sie nichts tun. Beispielsweise vermischen sich Meinungsverschiedenheiten in einer Beziehung mit Arbeitslosigkeit oder schlechten Arbeitsbedingungen. Hinzu kommen die Frustration über unerfüllte Träume, der Mangel an Zeit für sich selbst und der ständige Schatten der Unsicherheit.

Wie kann man das leugnen? Manchmal ist das Leben zu kompliziert und unser Geist fordert uns als Abwehrmechanismus auf, innezuhalten. Das Gefühl der Müdigkeit ist nur ein Warnsignal, sich Zeit zu nehmen, nachzudenken und Entscheidungen zu treffen.

Erschöpfung, Zeichen depressiver Störungen

Müdigkeit und Mangel an Motivation sind zwei häufige Merkmale depressiver Störungen. In den Frontiers in Immunology wird uns die Erklärung für diese Ursache gegeben. Es ist üblich, dass Depressionen mit einer entzündlichen Aktivierung des Immunsystems einhergehen, die das zentrale Nervensystem selbst beeinflusst.

Das erklärt dieses Gefühl von Schwere, diese Muskelschmerzen und jene Erschöpfung, die nicht nachlässt, selbst wenn wir zehn Stunden am Stück geschlafen haben. Bedenken Sie jedoch, dass es mehr Kriterien gibt, um zu wissen, ob wir mit einer depressiven Störung konfrontiert sind oder nicht.

• Hoffnungslosigkeit.
• Geringes Selbstwertgefühl.
• Störungen im Schlaf.
• Negative Gedanken.
• Selbstmord- oder Selbstverletzungsgedanken.
• Änderungen im Essverhalten.
• Unfähigkeit, Probleme zu lösen.
• Anhedonie oder Unfähigkeit, Freude zu empfinden.

In diesen Momenten, in denen wir keine Lust haben, irgendetwas zu tun, ist es sehr hilfreich, sich ein paar Tage Ruhe und eine Auszeit zu gönnen. Künstliche Techniken wie Malen oder Schreiben sind kathartisch.

U ungelöste Traumata

Viele von uns stehen traumatischen Erfahrungen gegenüber: Verlust, emotionale Depression, Unfall, Übergriffe oder die Zeugen eines gewalttätigen Ereignisses, um nur einige zu nennen. In den meisten Fällen sind wir in der Lage, diese Ereignisse zu überwinden. Es stimmt, dass wir sie nicht vergessen, aber wir lernen, mit dieser Erinnerung zu leben, ohne dass die negativen Emotionen zu stark belasten.

Es gibt jedoch auch diejenigen, die damit nicht umgehen können. Besonders wenn diese belastenden Erfahrungen in der Kindheit auftraten, als wir weniger Ressourcen zur Verfügung hatten. Es ist wichtig zu wissen, dass die neurobiologischen Mechanismen von Traumata tiefgreifend und schädlich sind, was Geist und Körper beeinträchtigt.

Ein anschauliches Beispiel ist das, was in einer von Archives of General Psychiatry veröffentlichten Untersuchung hervorgehoben wird: Kindheitstraumata erhöhen das Risiko für die Entwicklung eines Chronischen Erschöpfungssyndroms.

Wie können wir diesen Mangel an Energie und Motivation beheben?

Wenn wir schon lange keine Lust auf nichts haben, ist der beste Schritt, mit einem Arztbesuch zu beginnen; der erste Schritt besteht darin, Probleme in diesem Bereich auszuschließen. Wenn keine gesundheitlichen Probleme gefunden werden, ist es an der Zeit, sich eines entscheidenden Aspekts bewusst zu werden: Veränderungen einzuleiten, um Energie und Wohlbefinden zurückzugewinnen.

Ein wesentlicher Schritt, um mit solchen Veränderungen zu beginnen, ist, sich selbst zu verpflichten. Manchmal schauen wir mehr nach außen als auf unsere eigenen Bedürfnisse. Es ist an der Zeit, Selbstfürsorge zu praktizieren, und dazu sollten wir Folgendes anwenden:

• Setzen Sie sich neue Ziele.
• Lernen Sie Techniken zur Problemlösung.
• Erlernen Sie Entspannungs- und Atemtechniken.
• Integrieren Sie tägliche Ressourcen zur Stressbewältigung.
• Verbessern Sie Ihre mentale Konzentration und strukturieren Sie Ihre negativen Gedanken.
• Gestalten Sie Ihre Routinen so, dass Sie mehrere Stunden für Ihre Hobbys haben.
• Führen Sie kleine Veränderungen in Ihrem Leben ein. Melden Sie sich für einen Kurs an, lernen Sie neue Menschen kennen.
• Nutzen Sie Kunsttherapien. Malen und Schreiben sind wunderbare kathartische Übungen.
• Seien Sie sich der Aktivitäten oder Personen bewusst, die Ihnen mehr Stress als Wohlergehen bieten.
• Gönnen Sie sich Ruhezeiten und Auszeiten. Es ist an der Zeit, auf sich zu hören und zu wissen, was Sie in Ihrem Leben möchten.
• Setzen Sie Verhaltensaktivierung um. Auch wenn Ihr Geist sagt: „Ich habe keine Lust auf nichts“, bewegen Sie sich und gehen Sie spazieren. Oft, wenn der Körper in Bewegung gerät, verändert sich der Geist.

Die besten psychologischen Therapien gegen die Lustlosigkeit

Falls unsere Entmutigung und unser Energiemangel nicht verschwinden, ist es Zeit, Hilfe von einem Experten in Anspruch zu nehmen. Lassen Sie uns erörtern, welche therapeutischen Modelle helfen können, diese Zustände zu überwinden.

• Die kurzzeitige strategische Lösungen-fokussierte Therapie
• Die kognitiv-behaviorale Therapie. Dies ist der am häufigsten verwendete Ansatz und derjenige mit den umfangreichsten wissenschaftlichen Beweisen. Wir arbeiten an unseren negativen Gedanken und einschränkenden Glaubenssätzen, um gesündere Verhaltensweisen zu integrieren.
• Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie. Dieses Modell hilft uns, zu verstehen, dass das Leben nicht einfach ist, dass Widrigkeiten existieren und dass wir sie akzeptieren müssen. Gleichzeitig bietet es Werkzeuge, um Werte zu klären und uns zu ermöglichen, voranzukommen.

Zögern Sie nicht, professionelle Unterstützung zu suchen, wenn diese Zustände der Entmutigung und des Energiemangels unser Wesen trüben. Wir alle verdienen es, das Leben zu genießen und aktive Wesen zu sein, die für das kämpfen können, was sie wollen, um das Leben zu haben, das sie verdienen.