Routinen zur Selbstpflege bei Depressionen

Die psychologische Therapie ist die wertvollste und effektivste Ressource zur Behandlung von Stimmungskrankheiten. Sie durch Selbstfürsorge bei Depressionen zu ergänzen, verbessert die Behandlung zusätzlich. Schließlich brauchen wir, um jede psychische Erkrankung zu heilen, vor allem neue gesunde und bereichernde Ansätze in unsere Routine und unseren Geist zu integrieren.

Auf der anderen Seite stellt die Einbindung in neue Aktivitäten für Menschen mit Depressionen eine große Herausforderung dar. Der Geist ist in einem sehr starren und lähmenden Rahmen gefangen, und der Körper fühlt sich wie ein schwerer Stein an. Alles ist erschöpfend, alles anstrengend, und selbst das Aufstehen aus dem Bett ist eine echte Herausforderung. In der Lage zu sein, neue Verhaltensweisen zu integrieren, ist ein grundlegender Punkt, um diese Erkrankung zu überwinden.

„Hören Sie auf die Menschen, die Sie lieben. Vergessen Sie nicht, dass es sich lohnt, zu leben, auch wenn Sie nicht daran glauben. Suchen Sie die Erinnerungen, die die Depression mitnimmt, und projizieren Sie sie in die Zukunft. Seien Sie mutig, stark; nehmen Sie Ihre Medikamente. Bewegen Sie sich, auch wenn jeder Schritt tausend Kilo wiegt. Essen Sie, auch wenn Ihnen das Essen selbst zuwider ist. Reden Sie sich zurecht, wenn Sie den Verstand verlieren.“

Warum sind Selbstfürsorgeroutinen bei Depressionen nützlich?

Die Selbstfürsorgeroutine bei Depressionen ist eine komplementäre Strategie zur psychologischen Therapie selbst. Wenn man also möchte, dass der therapeutische Prozess effektiver ist, sollte man nicht zögern, sich in solche täglichen Aufgaben einzubringen. Das Ziel ist es, diesen entscheidenden Mechanismus zu fördern, wenn es darum geht, depressive Störungen anzugehen, wie die Verhaltensaktivierung.

Wie eine Studie an der Universität York erklärt, stellte der Psychologe Frederic Skinner fest, dass Menschen mit Depressionen aufhören, gesunde Verhaltensweisen zu zeigen. Bewegungsmangel, Isolation und Niedergeschlagenheit sind die schwarzen Löcher, die ihren Alltag bestimmen. Die Verhaltensaktivierung zielt darauf ab, die Art und Weise zu verändern, wie der Patient mit seiner Umgebung interagiert.

Selbstfürsorgeaktivitäten sind positive Verstärker, die die depressive Person mit der Welt verbinden. Und folglich auch mit sich selbst auf eine positivere und mitfühlendere Weise. Lassen Sie uns im Folgenden die Merkmale dieser komplementären Techniken untersuchen.

Vorteile und Merkmale der Selbstfürsorge für Menschen mit Depressionen

Eines der Ziele der Selbstfürsorgeroutinen für depressive Menschen ist es, motiviertes Verhalten zu fördern. Forschungsergebnisse, wie sie in der Zeitschrift Neuroscience and Biobehavioral Reviews veröffentlicht wurden, zeigen, dass diese Störung die kognitiven und emotionalen Prozesse vollständig beeinträchtigt. Es ist entscheidend, in diesem Bereich Fortschritte zu erzielen. Zu den weiteren Vorteilen gehören:

• Verbesserung der Selbstwirksamkeit.
• Förderung der Selbstkontrolle.
• Förderung der körperlichen Aktivität.
• Aktivierung der Entscheidungsfindung.
• Soziale Bindung.
• Verbesserung des Arbeitsgedächtnisses.
• Wachheit der Willenskraft.
• Einrichtung von Selbstfürsorgeroutinen.
• Verbesserung der Emotionsregulation.
• Strukturierung des Tages durch Routinen und neue Gewohnheiten.
• Förderung neuer Ziele, so klein sie auch sein mögen.
• Leiten des Geistes in einen anderen Zustand: von Negativität zu Motivation.
• Verbesserung des Selbstbildes, indem man erkennt, dass man in der Lage ist, Veränderungen umzusetzen.
• Verbesserung der kognitiven Flexibilität. Durch eine Selbstfürsorgeroutine gegen Depressionen wird die Person wieder zur Planung, Zeitmanagement und Prioritätensetzung zurückkehren.

Eine Selbstfürsorgeroutine gegen die Depression fördert neue Veränderungen im Gehirn, die das Verhalten und die Motivation des Patienten beeinflussen.

Selbstfürsorgeroutine für Depressionen

Sich um sich selbst zu kümmern, ist während einer Depression entscheidend. Wir wissen, dass es wichtig ist, sich auf andere zu stützen, eine Therapie zu folgen und sich für Veränderungen einzusetzen. Dennoch kommen Verbesserungen, wenn wir in der Lage sind, uns selbst als unsere größte Verantwortung zu betrachten und Fortschritte zu fördern, mit denen wir uns besser fühlen. Lassen Sie uns diese Schlüssel zur Entwicklung unserer eigenen Selbstfürsorgeroutine näher betrachten.

1. Die Tage sollten einer einheitlichen Routine folgen

Unser Gehirn funktioniert besser, wenn jeder Tag durch Gewohnheiten und Routinen organisiert ist. Sie werden sich sicherer fühlen, was Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden beeinflusst. Notieren Sie einige Strategien:

• Essen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit.
• Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett.
• Planen Sie Entspannungs-, Freizeit- und soziale Kontaktzeiten in Ihren Tagesablauf ein.

2. Kleine Ziele setzen und feiern

Depressionen werden durch tägliche kleine Schritte überwunden, die gefeiert werden sollten. Aus dem Bett zu kommen und zu duschen ist ein Erfolg. Ihr Frühstück vorzubereiten, ist ein weiterer großer Sieg. Morgen werden Sie mehr Dinge tun. Aber das, was Sie heute erreicht haben, ist bereits fantastisch. Schreiben Sie in ein Tagebuch, welche Ziele Sie jeden Tag erreichen möchten, und seien Sie stolz auf jede Leistung.

3. Regelmäßige körperliche Aktivität

Unter den gesunden Gewohnheiten gegen Depressionen gehört körperliche Aktivität unbedingt dazu. Darüber hinaus betonen Studien, wie die an der Universität Südaustralien, dass dieser Ansatz im Umgang mit Depressionen, Angstzuständen und psychischem Stress von wesentlicher Bedeutung ist. Zögern Sie also nicht, eine der folgenden Vorschläge in die Tat umzusetzen:

• Tanzen.
• Schwimmen gehen.
• Radfahren.
• Den Strand oder die Natur besuchen.
• Mit Begleitung spazieren gehen.
• Eine neue Sportart beginnen.
• Täglich eine halbe Stunde spazieren gehen.

4. Die Sinne „nähren“

Wenn es darum geht, mit Depressionen umzugehen, kann es äußerst hilfreich sein, Ihre Sinne zu stimulieren. Dieser psychologische Zustand lähmt uns, bringt uns in eine dunkle Dimension, in der nichts auf uns einwirkt, in der nichts anregt. Wir müssen diesen Isolationsmechanismus, der durch diesen mentalen Zustand geschaffen wurde, durchbrechen. Dafür profitieren wir von folgenden Vorteilen:

• Stimuliere dein Ohr mit Musik.
• Zögern Sie nicht, Ihren Geschmack mit Lebensmitteln, die Sie lieben, zu stimulieren.
• Stimulieren Sie Ihr Gefühl durch Berührung, Umarmungen und Nähe zu Ihren Lieben.
• Stimuliere Ihr Sehen täglich mit Filmen, Kunst oder wunderschönen Landschaften.
• Vergessen Sie nicht, Ihren Geruchssinn mit angenehmen Essenzen wie Lavendel oder Vanille zu stimulieren.

5. Ein neues Hobby finden

Unter den Selbstfürsorgeroutinen gegen Depressionen ist es entscheidend, täglich nach neuen Motivationsfaktoren zu suchen. Öffnen Sie sich für verschiedene Hobbys, lernen Sie neue Fähigkeiten und tauchen Sie in die Kunst in all ihren Formen ein. Manchmal führen die kleinsten Veränderungen zu wunderbaren Revolutionen in Ihrer psychischen Gesundheit.

• Ein Tagebuch schreiben, zeichnen, malen, Musik komponieren, mit dem Modellieren beginnen.
• Sich für einen Präsenzkurs zu einem Thema anmelden, das Sie interessiert. Das wird Sie mit neuen Menschen in Kontakt bringen und Sie aus dem Haus holen.

6. Finden Sie die Entspannungstechniken, die am besten zu Ihnen passen

Mit Depressionen umzugehen, ist nicht einfach. Aber neben der psychologischen Therapie helfen auch Entspannungstechniken. In diesem Bereich muss jeder die Technik finden, die am besten zu ihm passt. Nicht jeder findet in den gleichen Ressourcen die gleichen Vorteile. Es ist daher immer sinnvoll, jeden Vorschlag auszuprobieren.

7. Achtsamkeit

Die kognitiv-behaviorale Therapie integriert bereits Achtsamkeit in ihr Modell als Ressource zur Behandlung von Depressionen und zur Vorbeugung von Rückfällen. Lassen Sie uns also nicht zögern, dieser alten Technik eine Chance zu geben. Studien, wie sie in der Zeitschrift Frontiers in Psychology veröffentlicht wurden, betonen, dass sie sehr nützlich ist, um die Angst und das Grübeln, die mit klinischen Depressionen verbunden sind, zu reduzieren.

Achtsamkeit ermöglicht es uns, uns auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, eine Veränderung in unserem Gehirn zu erzeugen und eine größere Kontrolle über unsere Gedanken zu gewinnen.

8. Ja zur sozialen Bindung

Unter den gesunden Gewohnheiten gegen Depressionen darf die gute Gesellschaft nicht fehlen. Widmen Sie mindestens eine Stunde, um mit einem Freund zu sprechen, der Ihnen zuhören kann, oder mit einem Freund, der alles leicht erscheinen lässt und Ihnen Ihre Lasten und Sorgen nimmt.

Es ist gut, sich auf sein Umfeld zu stützen, zu wissen, dass man geliebt wird. Denn nichts ist wertvoller, als einfache Momente zu teilen und sich an den Wert des Lebens zu erinnern.

Was ist, wenn Selbstfürsorge bei Depressionen nicht für mich funktioniert?

Mit Depressionen umzugehen, ist kein einfacher Weg; es gibt immer Rückschläge und Rückfälle. Das Ziel der Selbstfürsorgeroutine ist es, Veränderungen zu fördern, die Motivation zu steigern und dann gesündere Gewohnheiten zu integrieren. Wenn das nicht der Fall ist, bedeutet das nicht, dass wir gescheitert sind. Es bedeutet, dass wir mehr Zeit brauchen, um voranzukommen.

Das Entscheidende ist, die psychologische Therapie fortzusetzen und diese gesunden Gewohnheiten nicht zugunsten der Depression zu vernachlässigen. Es wird Tage geben, an denen wir keine Lust haben, dies zu tun, und das ist in Ordnung. Morgen werden wir es tun. Die Überwindung jeder Stimmungskrankheit erfordert ein starkes Engagement für uns selbst und gleichzeitig die Fähigkeit zur Selbstmitgefühl.

Schließlich sind wir keine Superhelden; wir sind Menschen im Heilungs- und Genesungsprozess. Und das kann mehrere Monate dauern. Lassen Sie uns daher geduldig sein.