Cronotrabajo: Deine Arbeitszeit an deinen zirkadianen Rhythmus anpassen

Paola arbeitet besser nach sechs Uhr abends, aber sie arbeitet von 8 bis 17 Uhr. Julián ist ein geborener Frühaufsteher, obwohl seine Arbeitszeit um 15 Uhr beginnt. Sofía hat ihre höchste Konzentration zwischen elf Uhr morgens und zwei Uhr nachmittags, auch wenn ihr Arbeitstag mittags endet. Ist das nicht absurd? Es gibt viele solche Beispiele, in denen kein Chrono-Arbeiten umgesetzt wird.

Wenn wir es analysieren, ist es eine Verschwendung von Talent, die Arbeitszeiten nicht an die individuellen biologischen Rhythmen anzupassen. Als potenzielle Lösung für dieses Problem entsteht ein interessantes Konzept, das darauf abzielt, sich von festen Arbeitszeiten zu distanzieren und die Schichten an die zirkadianen Zyklen jeder Person anzupassen. Lassen Sie uns tiefer eintauchen.

Was ist Chrono-Arbeiten?

Die Journalistin Ellen Scott, die den Blog Working On Purpose betreibt und Mitmoderatorin des Podcasts Eat, Sleep, Work, Repeat ist, prägte den Begriff „Chrono-Arbeiten“, um die Praxis zu beschreiben, den Arbeitstag an den individuellen biologischen Rhythmus anzupassen.

Dieses Konzept regt zur Reflexion über eine Realität an, die oft ignoriert wird: Während der Standardarbeitstag von 9 bis 17 Uhr für einige praktisch ist, kann er für andere eine ermüdende und unbefriedigende Erfahrung bedeuten.

Wir neigen dazu, Menschen, die Schwierigkeiten haben, früh aufzustehen, als faul, verantwortungslos oder desinteressiert zu etikettieren, ohne zu berücksichtigen, dass die Arbeitswelt gegen ihre genetischen Präferenzen gestaltet ist. Daher ist der erste Schritt, um Chrono-Arbeiten als Freelancer anzuwenden oder es in Ihrem Unternehmen vorzuschlagen, die Bedürfnisse Ihres Körpers zu verstehen.

Erkenne deinen Chronotyp, bist du Lerche, Eule oder Kolibri?

Der zirkadiane Rhythmus wird durch die innere biologische Uhr, die sich im Hypothalamus befindet, reguliert und synchronisiert sich typischerweise mit den Zyklen von Licht und Dunkelheit. Obwohl Menschen normalerweise tagsüber aktiv sind und Ruhe brauchen, wenn die Sonne untergeht, gibt es individuelle Variationen.

Bevor du dich also schlecht fühlst, weil du bis zum Mittag wie ein Zombie herumläufst oder Schwierigkeiten hast, dich am Morgen zu konzentrieren, ist es wichtig, deinen Chronotyp zu identifizieren. Mit anderen Worten, wissen, wann dein Körper natürlich Ruhe sucht oder produktiver sein möchte. Im Großen und Ganzen gibt es drei Kategorien, die wir dir gleich näher erläutern.

Lerche: der Frühaufsteher

Wenn du zu dieser Gruppe gehörst, befindest du dich in einer privilegierten Stellung. Deine biologische Uhr funktioniert im Rhythmus des urbanen Lebens, wo die Tätigkeiten sehr früh beginnen. Das bedeutet, dass es dir leichtfällt, morgens aufzuwachen, und dein Energieniveau ist in den frühen Stunden des Tages am höchsten – genau das, was die Arbeitswelt braucht.

Kolibri: der Zwischenmensch

In diesem Fall verteilt sich dein Produktivitätsniveau gleichmäßig über den Tag. Es kann zwar etwas schwierig sein, früh aufzustehen, aber du bist in der Lage, sowohl morgens als auch nachmittags gute Leistungen zu erbringen. Deine optimale Ruhezeit liegt zwischen Mitternacht und acht Uhr morgens. Etwa 50 % der Bevölkerung sind Kolibris.

Eule: der Nachtschwärmer

Wie Eulen bist du nachts produktiver. Deine Energie erreicht ab 18 Uhr ihren höchsten Punkt. Früh aufzustehen kann eine große Herausforderung für dich sein, und das Weckgeräusch ist dein größter Widersacher, da es deinen biologischen Rhythmus stört. Wenn du eine Eule bist, aber ein Leben wie eine Lerche führst, fühlst du dich ständig wie in einem Jetlag, was wiederum zu Schlafproblemen führt.

Hast du immer noch Zweifel an deinem Chronotyp? Du kannst den Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ) durchführen und einfache Fragen über deinen Lebensstil, Gewohnheiten und Präferenzen in hypothetischen Situationen beantworten.

Vorteile dieser Arbeitsdynamik

Wenn ein Arbeiter die erste Stunde damit verbringt, ziellos mit der Maus zu klicken, weil er sich nicht konzentrieren kann, nützt das niemandem. Eine strikte Arbeitszeit kann zu geringer Produktivität und unzufriedenen Mitarbeitern führen.

Dagegen verringert die Möglichkeit, die Arbeitszeiten zu ändern, die Wahrscheinlichkeit von Arbeitsstress um 20 %. Daher würde die Übernahme eines Ansatzes, der die individuellen Bedürfnisse in den Vordergrund stellt, eine Reihe von Vorteilen sowohl für die Mitarbeiter als auch für die Unternehmen mit sich bringen.

Für die Arbeiter

Es liegt auf der Hand, dass das Arbeiten während der Hochphasen der Energie zu einer höheren Produktivität führt. Dies macht den Arbeitstag angenehmer, tragbarer und sorgt dafür, dass die Motivation über längere Zeiträume hinweg erhalten bleibt. Chrono-Arbeiten hat nicht nur positive Auswirkungen auf das Berufliche, sondern auch auf das Persönliche.

Diejenigen, die ihre Verpflichtungen mit ihren biologischen Rhythmen synchronisieren, minimieren Stress, da sie sich nicht mit einer ungünstigen Organisation auseinandersetzen müssen. So können sie die Qualität ihres Schlafs verbessern und gesundheitlichen Problemen vorbeugen, die durch das Missverhältnis zwischen ihrem biologischen Rhythmus und externen Anforderungen entstehen.

Für die Unternehmen

Es ist keine Neuigkeit, dass glückliche Arbeitnehmer ihre Aufgaben besser erfüllen. Vor diesem Hintergrund scheint es vorteilhaft zu sein, den Mitarbeitern mehr Autonomie bei der Organisation ihrer Zeit zu ermöglichen und ihre eigenen Bedürfnisse zu berücksichtigen – eine klassische Win-Win-Situation.

Dieser Ansatz führt auch zu weiteren positiven Effekten, die sich gegenseitig verstärken: höhere Arbeitszufriedenheit, geringere Fluktuation, weniger Fehlzeiten oder Unpünktlichkeit und ein besseres Arbeitsumfeld. All diese Aspekte tragen dazu bei, ein produktiveres und gesünderes Arbeitsumfeld zu schaffen.

Wie möglich ist die Umsetzung von Chrono-Arbeiten?

Leider wird dieses Model von vielen Unternehmen noch nicht als praktikabel erachtet. Aber einige von ihnen wagen den Schritt, da sie sich der potenziellen Vorteile bewusst sind.

Die Annahme eines solchen Ansatzes würde die Implementierung von Richtlinien bedeuten, die den Mitarbeitern mehr Flexibilität bezüglich der Arbeitszeiten ermöglichen, was ein Schlüsselbaustein des intelligenten Arbeitens ist. Einige Möglichkeiten, dies zu erreichen, umfassen:

• Gemeinsame Arbeitszeiten definieren, aber den Mitarbeitern die Freiheit lassen, den Beginn und das Ende ihres Arbeitstags anzupassen.
• Homeoffice oder Hybridarbeit fördern, damit jeder Mitarbeiter seinen Arbeitstag gemäß seinem eigenen Rhythmus strukturieren kann.

Wenn du selbstständig arbeitest, hast du die Möglichkeit, deinen Arbeitstag nach deinen Bedürfnissen zu gestalten. Obwohl du möglicherweise nicht die vollständige Kontrolle darüber hast, da du von Zulieferern, Kunden, Marktzeiten oder anderen externen Faktoren abhängen kannst, hast du dennoch mehr Freiheit im Vergleich zu denjenigen, die für andere arbeiten.

Nutze die Gelegenheit, deinen Tag nach deinem Chronotyp zu planen. Vergib die Aufgaben, die ein hohes Maß an Konzentration und Aufwand erfordern, für die Zeiten, in denen du die meiste Energie hast, und verschiebe die weniger anspruchsvollen Tätigkeiten auf die Zeiträume, in denen du dich weniger wach fühlst.

Wir funktionieren nicht alle gleich

So wie nicht alle Schüler die gleichen Rhythmen haben oder die gleichen Anreize zum Lernen benötigen, passen auch nicht alle Arbeitnehmer in die gleichen Arbeitsstrukturen. Dennoch arbeiten viele Unternehmen weiterhin mit unflexiblen Zeiten, die die Produktivität beeinträchtigen.

Darüber hinaus gibt es Freelancer, die sich selbst dazu zwingen, sich an Standardarbeitszeiten zu halten, aus Gewohnheit, irrationalen Überzeugungen oder einfach, weil sie sich ihrer genetischen Präferenzen nicht bewusst sind. Es ist jedoch entscheidend, Chrono-Arbeiten als eine Alternative zur Verbesserung unseres Gesamtwohlbefindens zu betrachten.