Vorteile der Einnahme von Eiweißpulver als Nahrungsergänzungsmittel

In den letzten Jahren haben sich Proteinpulver-Nahrungsergänzungsmittel für viele Menschen als wertvoller Verbündeter erwiesen, insbesondere für diejenigen, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern möchten. Sie spielen jedoch auch eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung der psychischen Gesundheit.

Viele wissen nicht, dass die Einnahme von Proteinpulver einen positiven Einfluss auf die Stimmung, das Gedächtnis oder sogar das Sättigungsgefühl haben kann. Hier sind die wichtigsten Vorteile für die Gesundheit:

1. Sie haben eine neuroprotektive Wirkung

Proteinpulver, wie Molkenprotein, besitzt eine antioxidative Wirkung, die dem Gehirn zugutekommt. Da es eine reiche Quelle von Aminosäuren ist, schützt es die Gehirnzellen vor oxidativem Stress, einem Faktor, der zum Altern und zu neurologischen Erkrankungen wie Parkinson oder Alzheimer beiträgt.

Obwohl Studien zu diesen Effekten an Tieren durchgeführt wurden, deuten erste Ergebnisse darauf hin, dass sie auch für Menschen neuroprotektive Vorteile bieten könnten.

2. Sie fördern den Muskelaufbau

Einer der Hauptgründe, warum Menschen Proteinpräparate konsumieren, ist ihre Fähigkeit, das Muskelwachstum zu stimulieren. Selten wird jedoch auf ihre Korrelation mit der kognitiven Gesundheit hingewiesen.

Personen, die an Sarkopenie leiden, einer Erkrankung, die durch den Verlust von Muskelmasse, Energie und Kraft gekennzeichnet ist, können kognitive Verschlechterungen erfahren. Laut dem Nationalen Gesundheitsinstitut von Mexiko verdoppelt sich das Risiko, an Demenz zu erkranken, was zu Problemen mit der Sprachflüssigkeit und dem Erinnerungsvermögen führt. Daher könnte die Integration von Proteinpulver als Teil der Behandlung die Auswirkungen dieser Krankheit reduzieren und sowohl das körperliche als auch das geistige Wohlbefinden verbessern.

3. Sie helfen, das Hungergefühl zu kontrollieren

Da sie sättigende Nährstoffe sind, helfen Proteine, das Hungergefühl während des Tages zu reduzieren. Besonders Molkenproteine zeichnen sich durch ihren hohen Leucin-Gehalt aus, einer Aminosäure, die ins Gehirn gelangt und als Appetitzügler wirkt.

Durch die Integration dieser in Ihre Ernährung können Sie übermäßigen Konsum von fettreichen und zuckerhaltigen Lebensmitteln vermeiden, die Gereiztheit oder Müdigkeit verursachen können. Diese Einbeziehung ist sowohl für diejenigen nützlich, die ein gesundes Gewicht halten möchten, als auch für diejenigen, die den Konsum von Lebensmitteln kontrollieren möchten, die negative Auswirkungen auf ihr emotionales Wohlbefinden haben können.

4. Sie fördern das Gedächtnis

Das Gehirn benötigt eine angemessene Ernährung, um seine Leistung aufrechtzuerhalten. Daher kann der Konsum von Proteinpulver eine große Bereicherung sein, da er positive Effekte auf das Gedächtnis und die Konzentration haben kann.

Laut einer Studie in Nutrients helfen die Peptide im Molkenprotein, das Gedächtnis zu verbessern, indem sie die Synapsen zwischen Neuronen aktivieren. Außerdem kann es helfen, das Gehirn in Topform zu halten, da es die Neuronen schützt. Daher könnte es eine mögliche diätetische Maßnahme zum Schutz vor Gedächtnisverschlechterung sein.

5. Sie verbessern die Stimmung

Einer der Effekte von Proteinpulvern auf die psychische Gesundheit ist ihr Einfluss auf die emotionale Regulierung. Dank ihres Gehalts an Tryptophan, einem entscheidenden Neurotransmitter für die Produktion von Serotonin oder dem Glückshormon, könnten Molkenproteine Verbündete für diejenigen sein, die ihre Stimmung verbessern und die Niveaus von Angst, Depression oder Stress reduzieren möchten.

Obwohl die Forschung noch in den Kinderschuhen steckt, deuten Studien darauf hin, dass eine angemessene und nährstoffreiche Ernährung vorteilhaft für die emotionale Gesundheit sein kann.

Wie man Proteinpulver einnimmt

Es gibt verschiedene Arten von Proteinen, wie Molkenprotein und Soja; letzteres ist ideal für Veganer oder Menschen mit Laktoseintoleranz. Zudem finden Sie Supplements in verschiedenen Geschmacksrichtungen wie Schokolade, Vanille oder Früchte, die nicht nur perfekt für Shakes sind, sondern auch in Pancake-, Keks- und anderen Rezepten verwendet werden können.

Bevor Sie es in Ihre tägliche Routine einfügen, sollten Sie unbedingt einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, insbesondere um die Dosierung an Ihre persönlichen Ziele anzupassen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass diese Supplements eine Ergänzung sind und die Hauptmahlzeiten nicht ersetzen sollten, da sie nicht alle Nährstoffe enthalten, die der Körper benötigt.

Allgemein gilt, dass die empfohlene Mindestmenge 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag beträgt. Ein Konsum von mehr als 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht sollte jedoch vermieden werden, da eine Überdosierung zu Nierenproblemen, Herzkrankheiten und einem erhöhten Risiko für Dickdarmkrebs führen kann.

Stärken Sie Ihr Wohlbefinden mit Protein-Nahrungsergänzungsmitteln

Die Vorteile von Proteinpulver sind zahlreich, sowohl in Bezug auf die körperliche Gesundheit als auch im Bereich der psychischen Gesundheit. Wenn es angemessen konsumiert wird, ohne die empfohlenen Dosierungen zu überschreiten, und mit einer gesunden Ernährung und Lebensweise kombiniert wird, ist es eine wertvolle Ergänzung zur Verbesserung des Wohlbefindens.

Denken Sie daran, vor der Integration von Supplements in Ihre Ernährung immer einen Gesundheitsprofi zu konsultieren, besonders wenn Sie bestehende gesundheitliche Bedingungen haben oder Ihnen bestimmte Gesundheitsfragen Sorgen bereiten. Da sie im Allgemeinen für Sportler gedacht sind, ist es wichtig, sicherzustellen, dass sie für Sie geeignet sind, bevor Sie sie für andere Zwecke verwenden.