Die Kombination aus Remote-Arbeit und Präsenzarbeit kann dir mehr Schlafstunden und Autonomie geben, aber vielleicht fühlst du dich auch einsamer und gestresster. Entdecke, wie dies dein Wohlbefinden beeinflusst und wie du die Herausforderungen angehen kannst.
Ein gut umgesetztes hybrides Arbeiten kann viele Vorteile für die psychische Gesundheit mit sich bringen, aber auch Herausforderungen mit sich bringen. Die Mitarbeitenden erleben mehr Autonomie, erreichen eine bessere Balance zwischen Berufs- und Privatleben und sparen sich den täglichen Stress beim Pendeln. Allerdings setzen sie sich auch psychologischen Konsequenzen wie einem Gefühl von Isolation oder Angst aufgrund fehlender Struktur aus.
Hier erkunden wir die relevantesten Vor- und Nachteile dieser kombinierten Arbeitsweise in Bezug auf das Wohlbefinden sowie psychologische Vorschläge, um die damit verbundenen Herausforderungen anzugehen.
Hybrides Arbeiten und psychische Gesundheit: Was sagen Studien?
Hybrides Arbeiten kombiniert Präsenz- und Remote-Arbeit und nutzt dabei verschiedene Praktiken wie Wechsel der Arbeitstage, flexible Arbeitszeiten und verteilte Teams. Für viele verspricht dieses Modell das Beste aus beiden Welten. Dennoch ist es wert, zu untersuchen, ob dieses Arbeitsformat sich positiv auf unsere psychische Gesundheit auswirkt.
Eine Studie von WeWork in Zusammenarbeit mit Michael Page hat Mitarbeitende in Argentinien befragt, die hybrid arbeiten; 82 % der Beschäftigten gaben an, sich glücklicher und gesünder zu fühlen, wenn sie zwischen Büro und Home Office wechseln. Das gleiche Unternehmen untersuchte die Erfahrungen von Mitarbeitenden in Kolumbien, und 88,7 % berichteten von mehr Qualitätszeit mit Familie und Freunden, während fast 84 % von einem besseren Gleichgewicht zwischen ihrem persönlichen und beruflichen Leben sprachen.
Auf der anderen Seite hob der Weltbericht zu hybridem Arbeiten 2023 hervor, dass Mitarbeitende in diesem Modus Zeitersparnis und Flexibilität als grundlegende Vorteile für ihr allgemeines Wohlbefinden bezeichnen. Doch nicht alles ist perfekt; sie geben auch an, dass es schwieriger ist, soziale Kontakte zu Kolleg:innen herzustellen.
Vorteile und Nachteile des hybriden Arbeitens für das psychologische Wohlbefinden
Es ist klar, dass keine Arbeitsweise perfekt ist. Ähnlich wie bei der Präsenz- und Remote-Arbeit bringt hybrides Arbeiten sowohl Herausforderungen als auch Vorteile für die psychische Gesundheit mit sich. Lassen Sie uns genauer darauf eingehen.
Hauptvorteile
Manche Tage von zu Hause und andere im Büro zu arbeiten ist nicht für alle gleich. Einige Unternehmen setzen dieses Modell effektiver um als andere, und bestimmte Mitarbeitende haben Persönlichkeiten, die sich besser an neue Arbeitsweisen anpassen. Dennoch können wir im Allgemeinen einige Vorteile dieses gemischten Formats hervorheben.
1. Flexibilität
Die Möglichkeit, zwischen Büro und Zuhause zu wechseln, bietet eine sehr geschätzte Flexibilität. Sie ermöglicht es, den Arbeitstag nach individuellen Bedürfnissen zu planen, was insbesondere von Mitarbeitenden mit kleinen Kindern oder anderen familiären Verpflichtungen geschätzt wird.
Diese Flexibilität trägt dazu bei, eine bessere Balance zwischen Arbeits- und Privatleben aufrechtzuerhalten, indem sie die Stresslevel reduziert und das Risiko eines Burnouts senkt.
2. Gefühl der Autonomie
Obwohl das Maß an Unabhängigkeit bei jedem hybriden Arbeitsmodell variiert, ist es in der Regel höher als in einem 100 % Präsenzmodell. Mitarbeitende haben mehr Freiraum, um zu entscheiden, wie und wo sie ihre Aufgaben erledigen, was ihre Motivation und Zufriedenheit steigert. In modern denkenden Unternehmen können die Mitarbeitenden sogar ein höheres Maß an Autonomie erfahren, wenn sie flexible Arbeitszeiten implementieren, was wiederum ihre Produktivität und ihr allgemeines Wohlbefinden steigert.
3. Weniger Erschöpfung und Müdigkeit
Indem sie den täglichen Verkehrsstress und die strikte Büroroutine an einigen Tagen vermeiden, sparen die Mitarbeitenden Zeit und Energie, die sie sonst im Stau, im öffentlichen Verkehr oder durch straffe Zeitpläne hätten investieren müssen. Dies ermöglicht ihnen, mehr Zeit mit der Familie zu verbringen, sich auszuruhen, Sport zu treiben und andere persönliche Aktivitäten auszuüben. Zudem können sie länger schlafen und dadurch ihre Arbeitsleistung steigern.
Hauptprobleme
So wie es positive Aspekte des hybriden Modells gibt, kommen auch negative zum Vorschein. Diese entstehen, wenn es Mängel in der Umsetzung gibt oder wichtige Aspekte vernachlässigt werden. Im Folgenden nennen wir diese Herausforderungen.
1. Schwierigkeiten beim Setzen von Grenzen zwischen Berufs- und Privatleben
Wie man die Freiheit, die hybrides Arbeiten bietet, gestaltet, kann sowohl vorteilhaft als auch nachteilig sein. beispielsweise, wenn keine klaren Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit gesetzt werden oder Mitarbeitende sich unter Druck gesetzt fühlen, immer verfügbar zu sein und sogar Aufgaben außerhalb der regulären Arbeitszeiten zu erledigen. In solchen Fällen wird die Flexibilität zu einem Nachteil.
2. Risiko von sozialer Isolation und Ausgrenzung
Wie bereits angesprochen, stellt eine der größten Herausforderungen des nicht alltäglichen Pendelns die soziale Dimension dar. Die fehlende tägliche Interaktion verringert die Möglichkeiten, enge Beziehungen zu Kolleg:innen aufzubauen. Die informellen Gespräche in Kaffeepausen, auf Fluren oder in Aufzügen finden nicht mehr statt.
In diesem Zusammenhang fühlen sich viele Mitarbeitende vom Team und der Organisation im Allgemeinen disconnected, insbesondere wenn es keine definierten Arbeitszeiten gibt und jeder zu kommen scheint, wann es ihm passt.
3. Stress aufgrund von fehlender Struktur und Organisation
Für einige Personen ist es ein Problem, ihre Zeit eigenverantwortlich zu managen. Dies hängt stark von der Persönlichkeit und den psychologischen Ressourcen des Einzelnen ab. Zudem kann hybrides Arbeiten eine große Quelle der Angst sein, wenn es nicht gut umgesetzt ist.
Die Unklarheit darüber, wann von den Mitarbeitenden erwartet wird, im Büro zu sein oder die Unklarheit über die Erwartungen an Home-Office-Tage kann zu einem Gefühl der Orientierungslosigkeit und hohem Stress führen.
Psychologische Empfehlungen zur Bewältigung der Herausforderungen des hybriden Arbeitens
Routinen und klare Grenzen setzen
Wenn du hybrid arbeitest und dich nicht wohlfühlst mit der Flexibilität, ist es wichtig, dass du deine eigene Struktur innerhalb der Flexibilität findest. Dies bedeutet, folgende Praktiken zu befolgen:
- Selbstfürsorge und Erholung fördern.
- Den Arbeitsplatz zu Hause sauber und ordentlich halten.
- Eine konkrete Routine für deine Home-Office-Tage gestalten und befolgen.
- Feste Tage und Zeiten für die Arbeit von zu Hause und im Büro definieren.
Offene Kommunikation priorisieren
Wenn du nicht jeden Tag denselben physischen Raum teilst, ist es leicht, sich isoliert oder disconnected zu fühlen. Wenn du zudem nicht kommunikationsfreudig bist, kann es kompliziert werden. Daher ist es wichtig, einen offenen und konstanten Dialog zu pflegen und die digitalen Kommunikationskanäle optimal zu nutzen.
Zögere nicht, Gespräche zu beginnen oder Fragen zu stellen – deine Kolleg:innen werden die Initiative schätzen! Tatsächlich fühlen sie sich vielleicht auch manchmal ein wenig einsam und suchen nach einer Verbindung, genau wie du.
Zeitmanagement und Selbstdisziplin üben
Hybrides Arbeiten gibt dir Freiheit, verlangt jedoch auch mehr Autonomie und Selbstdisziplin. In diesem Szenario ist es wichtig, dass du lernst, deine Zeit gut zu managen. Einige wertvolle Werkzeuge sind die folgenden:
Selbstbewusstsein
Zu verstehen, wie und womit du deine Zeit verbringst, ist der erste Schritt zur Optimierung deiner Routine und zur Vermeidung des Gefühls, dass der Tag zu kurz ist. Ein Protokoll deiner täglichen Aktivitäten hilft dir dabei, Muster zu erkennen und Bereiche zu identifizieren, in denen du effizienter sein könntest. Beispielsweise, verbringst du viel Zeit in Meetings, die kürzer sein könnten? Oder vielleicht lenken dich Haushaltstätigkeiten während deiner Arbeitszeit zu sehr ab?
Planung
Zeit in die Planung deines Tages, deiner Woche oder deines Monats zu investieren, ist entscheidend, um Überwältigung zu vermeiden. Nutze Agenden, Kalender oder digitale Werkzeuge, um deine Aktivitäten und Verpflichtungen zu planen; dies unterstützt die Selbstdisziplin. Es ist jedoch auch wichtig, flexibel zu sein und sich an Änderungen in den Prioritäten oder unvorhergesehenen Ereignissen anzupassen.
Priorisierung
Prioritäten zu setzen ist nicht immer einfach, ist jedoch grundlegend für das psychologische Wohlbefinden. Du bist ein Mensch, du kannst nicht alles gleichzeitig tun und dabei gut sein. Nutze Techniken wie die Eisenhower-Matrix, um zwischen Dringendem/Nicht-Dringendem und Wichtigem/Nicht-Wichtigem zu unterscheiden und herauszufinden, welche Bereiche sofortige Aufmerksamkeit benötigen und welche aufgeschoben oder delegiert werden können.
Ausschluss von Ablenkungen
Ein Moment, um mit deinem Haustier zu spielen, einen Kaffee in der Sonne zu genießen oder einfach einen Moment abzuschalten, ist gut, um den Kopf frei zu bekommen und deine Produktivität bei der Arbeit zu steigern. Es ist jedoch wichtig, ein Gleichgewicht zu wahren. Daher identifiziere und minimiere die Ablenkungen, die dir Zeit rauben – ohne dass du es wählen kannst -, wie soziale Medien, und lege spezifische Zeitfenster für konzentrierte Arbeit fest.
Erzähle mir, wie du dein hybrides Arbeiten gestaltest, und ich sage dir, wie es deine psychische Gesundheit beeinflusst
In Bezug auf das psychologische Wohlbefinden ist hybrides Arbeiten ein zweischneidiges Schwert. Zwar hat es das Potenzial, die psychische Gesundheit zu verbessern, aber seine positiven Auswirkungen hängen stark davon ab, wie Unternehmen und Mitarbeitende dieses kombinierte Modell annehmen.
Daher ermutigen wir dich als Mitarbeitende/r, die hier angebotenen Empfehlungen zu befolgen, um die Vorteile dieser Arbeitsform zu maximieren. Für Unternehmen ist es entscheidend, klare Richtlinien aufzustellen, technologische und emotionale Unterstützung zu bieten sowie eine Unternehmenskultur zu fördern, die soziale Verbindungen und das allgemeine Wohlbefinden der Mitarbeitenden schätzt.
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