Wie man das Gehirn mit Sauerstoff versorgt

Die Sauerstoffversorgung des Gehirns ist entscheidend für sein ordnungsgemäßes Funktionieren. Dieses Organ verbraucht 25 % des Sauerstoffs, der in den Körper gelangt, und wenn es nicht die nötige Menge erhält, äußert sich dies in Erschöpfung, Verständnisproblemen, Konzentrationsmangel und sogar Depressionen. Langfristig kann dies zu schwerwiegenderen Problemen führen, wie einem Schlaganfall.

Ein Mangel an Sauerstoffversorgung ist ein Faktor, der die psychische Gesundheit beeinflusst. Gleichzeitig machen Bedingungen wie Angst es schwieriger, das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen. Dies führt zu einer Schwächung des Geistes, die wiederum depressive Zustände begünstigt.

Einige subtile Anzeichen zeigen, dass das Gehirn nicht genug Sauerstoff erhält. Zum Beispiel häufige Vergesslichkeit oder leichte Ablenkbarkeit; ein unerklärliches Müdigkeitsgefühl oder gelegentliche depressive Stimmung. Angesichts all dessen werden wir heute über die Bedeutung der Sauerstoffversorgung des Gehirns und Wege zu deren Erreichung sprechen.

„Jeder Mensch kann, wenn er sich dies als Ziel setzt, Bildhauer seines eigenen Gehirns sein.“

-Santiago Ramon y Cajal-

Das Gehirn mit Sauerstoff versorgen

Manchmal kann das Gehirn aus anderen Gründen als dem Atmen oder Angst nicht auf ein adäquates Sauerstoffvolumen zugreifen. Eine dieser Ursachen ist die Funktionsweise der Leber. Dieses Organ hat unter anderem die Aufgabe, den Körper von Toxinen zu reinigen. Aus diesem Grund bezieht sich der Begriff „Entgiftung des Körpers“ zum großen Teil auf die Reinigung der Leber.

Wenn sie richtig funktioniert, versorgt sie das Blut mit Sauerstoff. Ist dies der Fall, öffnet sich der Weg für die angemessene Menge an Sauerstoff im Gehirn. Die Auswirkungen sind deutlich, sprich eine bessere Erinnerung, Konzentration und Stimmung. Daher sollte man beim Sauerstoffbedarf des Gehirns zunächst den Zustand der Leber beurteilen.

Ein weiteres Element, das die gute Sauerstoffversorgung des Gehirns behindert, ist wie bereits erwähnt Angst. Wenn sie auftritt, steigt die Produktion von Cortisol – dem sogenannten Stresshormon – gemäß einem Artikel von Academic Press.

Diese Substanz hat physiologische Effekte, die die Fähigkeit des Körpers verringern, dem Gehirn Sauerstoff zuzuführen. Somit entsteht ein Teufelskreis: Je mehr Stress, desto weniger Sauerstoffversorgung; und je weniger Sauerstoffversorgung, desto mehr Stress.

Methoden zur Sauerstoffversorgung des Gehirns

Sobald man die Bedeutung der Sauerstoffversorgung des Gehirns versteht, stellt sich die offensichtliche Frage: Wie geht das? Im Allgemeinen sind eine gesunde Ernährung, Stressmanagement und regelmäßige körperliche Aktivität die drei grundlegenden Säulen.

Die Harvard Medical School weist in einem Artikel darauf hin, dass das Gehirn als konstante Energiequelle qualitativ hochwertige Nahrungsmittel benötigt, die ihm Vitamine, Mineralien und Antioxidantien zur optimalen Funktion bieten. Darüber hinaus ist ein Anstieg der Angstzustände mit dem Sauerstoffgehalt im Blut verbunden (Mc Dowell et al., 2021).

Ebenfalls führt regelmäßige Bewegung zu spezifischen Prozessen – wie der Oxygenierung – und bewirkt unter anderem eine schnelle und effektive Kommunikation zwischen den verschiedenen Bereichen des Gehirns.

Zusätzlich zu diesen Richtlinien möchten wir Ihnen auch einige weniger bekannte Maßnahmen vorschlagen.

Körperhaltung

Eine gute Körperhaltung fördert den Sauerstofftransport zum Gehirn. Aufrecht zu sitzen und die Füße flach auf den Boden zu stellen, ohne die Beine zu kreuzen, erleichtert die Arbeit des Zwerchfells und sorgt für den notwendigen Raum für Bewegung. Auf die gleiche Weise hilft es, allen Organen unterhalb des Zwerchfells besser zu funktionieren.

Atemtechnik

Eine gute Atmung erleichtert den Zugang von Sauerstoff zum Gehirn. Um dies zu erreichen, wird empfohlen, die folgende Übung durchzuführen:

1. Setzen Sie sich hin und decken Sie das rechte Nasenloch mit einem Ihrer Finger ab.
2. Atmen Sie tief durch das linke Nasenloch ein.
3. Halten Sie den Atem für 5 Sekunden an.
4. Atmen Sie durch dasselbe Nasenloch aus und zählen Sie bis fünf, ohne den Mund zu öffnen.
5. Wiederholen Sie dies 10 Mal und wechseln Sie dann die Nasenlöcher, um die gesamte Sequenz durchzuführen.

Energie- und Gähnübung

Allgemein wird empfohlen, regelmäßige körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten. Ideal ist es, täglich mindestens 15 Minuten Sport zu treiben. Es gibt jedoch einige Techniken, die man sporadisch anwenden kann, sobald der geringste Anzeichen einer unzureichenden Sauerstoffversorgung des Gehirns bemerkbar ist.

Eine davon ist die Energie-Gähnübung. Dabei legen Sie die offene Hand auf Ihr Gesicht, wobei der Daumen unter einem Wangenknochen und der kleine Finger unter dem anderen sitzt. Die übrigen Finger sollten zwischen die Augenbrauen gelegt werden, während Sie ein tiefes Gähnen simulieren.

Ein gesunder Lebensstil

Die mangelnde Sauerstoffversorgung des Gehirns hat kurzfristig oft unerkannte Auswirkungen. Im Laufe der Zeit treten ständige Müdigkeit, Schlafstörungen und schlechte Leistung auf. Letztendlich wird das Gehirn anfälliger und altert schneller.

Mit einem gesunden Lebensstil lassen sich viele Probleme vermeiden. Gesund zu essen, sich ausreichend auszuruhen, aktiv zu bleiben und Entspannung zu finden – anstelle von Stress auszulassen –, sind einfache Gesten, die zweifellos zu einer besseren Lebensqualität beitragen und die Sauerstoffversorgung des Gehirns fördern.