Fühlst du dich schlecht dabei, um Hilfe zu bitten: 5 Mikrogewohnheiten, um Scham oder Angst zu überwinden.

Wenn du jedoch vermeidest, um etwas zu bitten, verstärkst du die Idee, dass deine Bedürfnisse eine Belästigung sind. Um diese Barriere zu überwinden, musst du verstehen, dass es normal ist, auf andere angewiesen zu sein, und dass dies Beziehungen stärkt, statt sie zu schädigen. Hier sind einige Möglichkeiten, dich selbst zu ermutigen, es zu tun.

1. Stelle kleine Bitten

Es ist normal, dass du den Akt des Bittens als Bedrohung wahrnimmst. Um dieses Gefühl zu reduzieren, kannst du um Hilfe bei Aufgaben bitten, die keine schwerwiegenden Folgen haben, wenn etwas schiefgeht. Dies hilft dir zu erkennen, dass die Welt nicht untergeht, nur weil du ein Bedürfnis verbalisierst.

So kannst du einmal am Tag einen Kollegen bitten, dir einen Gegenstand zu reichen oder dir eine Leseempfehlung zu geben. Du kannst auch Aufgaben delegieren, die du selbst erledigen könntest, wie das Suchen einer Adresse. Wenn du siehst, dass andere normal reagieren und deine Angst abnimmt, kannst du von materiellen Gefälligkeiten zu Bitten um emotionale Unterstützung oder Ratschläge übergehen.

2. Tausche Entschuldigungen gegen Dankbarkeit aus

Wenn du um Entschuldigung bittest, während du um etwas bittest, sendest du die Botschaft, dass du etwas Falsches tust. Anstatt zu sagen „Entschuldigung, dass ich störe“, verlagert ein Dankeschön wie „Danke für deine Zeit“ den Fokus auf die gute Willensbereitschaft des anderen. Dadurch wird der Schuldton im Gespräch eliminiert und das Gefühl, eine Belastung zu sein, reduziert.

Du musst keine langen Erklärungen geben, um das Recht auf Unterstützung zu haben.

3. Definiere dein Bedürfnis genau

Unklarheit steigert die Scham, da sie das Gefühl erzeugt, du bittest um einen Blankoscheck. Wenn du spezifisch bist, verringerst du den Aufwand, den der andere leisten muss, und fühlst dich sicherer, weil du genau weißt, was du anforderst.

Dafür kannst du zeitliche Grenzen setzen (frage, ob jemand dir 10 oder 15 Minuten helfen kann) und die konkrete Aufgabe beschreiben (z.B. „Ich benötige, dass du diesen Absatz durchsiehst, um zu sehen, ob er verständlich ist“). Je klarer die Hilfe definiert ist, desto geringer ist der Widerstand, sie zu erbitten.

4. Normalisiere die Möglichkeit der Ablehnung

Die Angst vor einem „Nein“ hält dich oft am meisten zurück oder lässt dich schlecht fühlen. Wenn dir jedoch Unterstützung verweigert wird, hat das oft mit fehlender Zeit oder Energie des anderen zu tun und nicht mit deinem Recht, ein Bedürfnis auszudrücken.

Denk daran, dass Im Allgemeinen gibt es oft äußere Umstände, die das verhindern. Und falls nicht, musst du das Recht der anderen respektieren, abzulehnen.

5. Erkenne den Wert derer, die dir helfen

Anderen zu helfen, erzeugt eine echte Zufriedenheit in den Menschen. Wenn du dich weigerst, um Hilfe zu bitten, beraubst du dein Umfeld der Möglichkeit, sich nützlich und mit dir verbunden zu fühlen. Auch, um Rat zu einem Thema zu bitten, das der andere gut beherrscht, ist eine Möglichkeit, seine Fähigkeiten zu validieren.

Gesunde Beziehungen basieren auf Austausch, und helfen stärkt das Selbstwertgefühl desjenigen, der Unterstützung bietet.

Diese Gewohnheiten können hilfreich sein, um um Gefallen zu bitten, ohne sich unwohl zu fühlen. Wenn die Situation jedoch ein Unbehagen verursacht, das dich daran hindert, zu funktionieren, ist es wahrscheinlich, dass ein anderer Ansatz nötig ist. In solchen Fällen wird die professionelle Unterstützung durch einen Therapeuten empfohlen, um tief verwurzelte Glaubenssätze und die Ursache deiner Unfähigkeit, Aufgaben zu delegieren oder um Fürsorge zu bitten, zu überprüfen.

Der Artikel “Du fühlst dich schlecht dabei, um Hilfe zu bitten: 5 Mikro-Gewohnheiten, um die Scham oder Angst zu überwinden” wurde zuerst auf La Mente es Maravillosa veröffentlicht.