Ist es möglich, die Angst dauerhaft zu beseitigen?

Angst kann nicht vollständig beseitigt werden, da sie eine natürliche Reaktion des Körpers auf eine wirkliche oder wahrgenommene Gefahr ist. Zu den Symptomen dieses Zustands gehören Sorgen, Unruhe und Nervosität. In der Tat hält uns Angst wachsam, um Herausforderungen zu bewältigen und schnelle Entscheidungen zu treffen. Bisher war dieser Zustand, obwohl unangenehm, funktional.

Wenn er jedoch anhaltend und/oder unverhältnismäßig im Verhältnis zu dem Bedrohungsgrad wird, kann er mehr Probleme als Vorteile mit sich bringen. In diesen Fällen ist es möglich zu lernen, sie zu bewältigen und ihre Macht durch den Einsatz effektiver Techniken zu mildern, die von der Wissenschaft unterstützt werden und die wir in diesem Artikel vorstellen.

Angst, ein Unwohlsein, das gelindert werden kann

Wir haben es mit einer normalen emotionalen und physischen Reaktion oder einem klinischen Zustand zu tun, der professionelle Behandlung erfordert, wie etwa der generalisierten Angststörung (GAD), der Panikstörung oder Phobien.

Obwohl klinische Angst nicht immer vollständig geheilt werden kann, erfahren viele Menschen eine dauerhafte und signifikante Reduzierung der Symptome sowie eine Verbesserung der Lebensqualität. Dennoch werden Sie gelegentlich einen Teil dieses Zustands spüren, wie jeder andere auch.

Als normales und nützliches Element der menschlichen Erfahrung kann Angst nicht für immer ausgelöscht werden, da sie eine adaptive Funktion hat. Zum Beispiel kann das Gefühl vor einem Vorstellungsgespräch Sie motivieren, Ihren Auftritt vorzubereiten und Ihre Antworten zu üben, um einen guten Eindruck zu hinterlassen.

Was Sie tun können, ist, ihre Intensität und ihren Einfluss im Alltag zu reduzieren. Es ist sogar möglich zu lernen, dass sie in Situationen, die dies nicht rechtfertigen, nicht auftritt. Dies bedeutet, dass man lernt, echte Gefahren von unbegründeten Sorgen zu unterscheiden.

Wie kann man Angst reduzieren?

Es ist ein Fakt, dass die Angst in letzter Zeit erheblich zugenommen hat. Der beschleunigte Lebensstil, die brutalen technologischen Fortschritte, die Überschwemmung von Informationen und die sozioökonomischen Krisen in vielen Teilen der Welt sind Faktoren, die es schwierig machen, Ruhe zu finden.

Es gibt jedoch auch gute Nachrichten. Denn die wissenschaftliche Gemeinschaft hat begonnen herauszufinden, was hilft, die Symptome von Angst zu lindern. Durch diese Forschungen versteht man heute besser, was dieses Gefühl der Angst minimiert und was es nährt.

1. Eine Psychotherapie aufsuchen

Der Ansatz mit der stärksten empirischen Unterstützung zur Behandlung dieses Problems ist die kognitive Verhaltenstherapie (KVT). Eine ihrer Haupttechniken, die kognitive Umstrukturierung, ermöglicht es, verzerrte Gedanken, die Angstattacken verstärken, durch realistischere und gesündere Gedanken zu ersetzen. Auch die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) ist ein weiterer empfohlener Ansatz.

Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Angstepisoden Sie mehr als nötig beeinflussen, oder wenn Sie Zweifel haben, ob Sie mit einem verwandten klinischen Problem konfrontiert sind, ist es wichtig, dass Sie einen Fachmann konsultieren.

2. Gesunde Routinen und Gewohnheiten entwickeln

Eine gute Schlafqualität, regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung sind essentielle Gewohnheiten für Ihre körperliche und mentale Gesundheit. Das Vernachlässigen dieser Aspekte ist direkt mit dem Auftreten von Angstsymptomen verbunden.

Was den Schlaf betrifft, ist es wichtig, einen regelmäßigen Rhythmus beizubehalten, sicherzustellen, dass das Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig ist, und sich mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht den Bildschirmen auszusetzen.

Was die Ernährung angeht, so ist Vielfalt und Balance entscheidend. Dies stellt sicher, dass Sie die notwendigen Nährstoffe für Ihr allgemeines Wohlbefinden erhalten. Es ist essenziell, Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und Nahrungsmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, in Ihre Ernährung einzubeziehen. Zusätzlich wird geraten, den Konsum von Koffein und Zucker zu begrenzen.

Was die körperliche Aktivität zur Linderung von Angst betrifft, sollten Sie die Aktivität wählen, die Ihnen am meisten Spaß macht. Gehen Sie nicht ins Fitnessstudio, wenn es nicht Ihr Ding ist. Sie können spazieren gehen, schwimmen, Basketball spielen, tanzen oder jede andere Option wählen, die Sie von einem sitzenden Lebensstil abbringt. Die WHO empfiehlt, mindestens 2,5 bis 5 Stunden Aktivität pro Woche durchzuführen.

3. Dankbarkeit und radikale Akzeptanz praktizieren

Forschungen der Universität Rom haben gezeigt, dass Dankbarkeit zu praktizieren, vor Angst und Depression schützen kann. Das bedeutet, eine Haltung der Wertschätzung für die positiven Aspekte Ihres Lebens zu kultivieren. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie vorgehen können:

• Seien Sie sich bewusst über alles, was Sie haben.
• Danken Sie den Menschen für ihre Unterstützung und Freundlichkeit.
• Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch, in dem Sie jeden Tag ein oder zwei Dinge notieren, für die Sie dankbar sind.

Im Gegenzug ist die radikale Akzeptanz eine der leistungsstärksten Methoden zur Stressreduzierung. Sie besteht darin, zu lernen, die Realität so zu akzeptieren, wie sie ist, ohne gegen sie anzukämpfen. Statt gegen das anzukämpfen, was Sie nicht ändern können, oder daran festzuhalten, wie die Dinge “sein sollten”, akzeptieren Sie die aktuelle Realität.

4. Toleranz gegenüber Unbehagen und Unsicherheit fördern

Mit Frustration und Unsicherheit umzugehen, kann schwierig sein. Aber zu lernen, sie als Teil des Lebens zu akzeptieren, ist sehr befreiend. Anstatt zu versuchen, das zu kontrollieren, was Sie nicht können (die Handlungen anderer, das Wetter, die Entscheidungen politischer Führer), konzentrieren Sie sich auf das, was in Ihrer Hand liegt, was Sie kontrollieren können (Ihre Einstellung, Ihre Gewohnheiten, Ihre Entscheidungen).

5. Achtsamkeit und andere Stressbewältigungstechniken erlernen

Stressreduktion auf Basis von Achtsamkeit (MBSR) ist eine der Praktiken, die die größte wissenschaftliche Unterstützung für Probleme wie dieses genießt. Eine Studie, die in JAMA Psychiatry veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass MBSR ebenso effektiv ist wie Escitalopram. Ein Antidepressivum, das häufig von Fachleuten zur Behandlung von Angstsymptomen eingesetzt wird.

Denken Sie daran, dass Sie kein Zen-Meister werden müssen, um von Achtsamkeit zu profitieren. In der Tat können Sie diese Methode einfach und alltäglich anwenden, beispielsweise unter den folgenden:

• Körper-Scan.
• Bewusste Atemübungen.
• Dehnungs- und Hatha-Yoga-Positionen.
• Achtsamkeitsbasierte geführte Meditationen.

6. Bildschirmzeit begrenzen und soziale Medien bewusst nutzen

Es ist nichts Neues, dass übermäßiger Technologiegebrauch zu einem geringeren psychologischen Wohlbefinden führt. Soziale Medien, wenn sie falsch genutzt werden, können aus verschiedenen Gründen eine Quelle von Stress und Angst werden: Informationsüberflutung, Vergleich, Druck, zu schauen, FOMO und mehr.

Eine wirksame Möglichkeit, diesen Effekten entgegenzuwirken, besteht darin, Zeit vor einem Bildschirm bewusst zu verbringen. Der Vorschlag ist, Zeitlimits für das Online-Sein festzulegen (und einzuhalten) und dann bewusst den Typ von konsumierten Inhalten auszuwählen. Obwohl dies nicht einfach umzusetzen ist, können Sie mit Übung und Selbstdisziplin Ihre Erfahrung verbessern.

7. Weniger Lebensmittel und Getränke konsumieren, die das Problem verstärken können

Wie bereits erwähnt, spielt die Ernährung auch eine wichtige Rolle bei der Stimmung. Einige Lebensmittel und Getränke können Angstsymptome verstärken oder verschlimmern. Wissenschaftliche Beweise zeigen, dass die Reduzierung bestimmter Produkte positive Veränderungen bewirken kann. Überlegen Sie, Ihren Konsum hiervon zu reduzieren:

• Alkohol.
• Zucker und raffinierte Kohlenhydrate.
• Koffein in Kaffee, schwarzem Tee, grünem Tee, Energydrinks und Limonade.
• Ultraverarbeitete Lebensmittel, die reich an Natrium sind, wie Snacks und Würstchen.
• Lebensmittel mit raffinierten Fetten, wie Fast Food und frittierten Speisen.

Ein Bericht der Harvard Universität über ernährungsbezogene Strategien zur Bekämpfung von Angst empfiehlt neben Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, auch die folgenden Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen:

• Omega-3-Fettsäuren (wie Lachs).
• Probiotika (wie Kefir und griechischer Joghurt).
• Lebensmittel, die reich an Magnesium sind (wie Spinat und Nüsse).
• Lebensmittel, die reich an Vitamin B sind (wie Avocado und Mandeln).
• Lebensmittel, die reich an Zink sind (wie Meeresfrüchte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte).

Medikamente und natürliche Heilmittel zur Beruhigung von Angst

Für Menschen mit hohen Nervositätsniveaus stellen verschreibungspflichtige Medikamente einen wichtigen Teil der Behandlung dar, ebenso wie die Psychotherapie. Natürlich ist es unerlässlich, dass die Einnahme von Medikamenten immer unter der Anweisung und Aufsicht eines Fachmanns erfolgt.

Im Allgemeinen werden Anxiolytika, wie Benzodiazepine, oder Antidepressiva, insbesondere selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), eingesetzt.

Wenn Sie nach ergänzenden oder natürlichen Optionen suchen, um die Unruhe zu verringern, stehen Ihnen mehrere Optionen zur Verfügung. Baldrian, Kamille, ätherisches Lavendelöl und Passionsblume sind die am häufigsten verwendeten.

Angst nicht beseitigen, sondern mildern

Obwohl sie unvermeidlich Teil unserer Existenz ist, dürfen wir nicht zulassen, dass dieses Gefühl unser Leben dominiert. Es ist bereits klar, dass es nicht darum geht, sie für immer loszuwerden. Sondern darum,zu lernen, sie so zu managen, dass wir freier und gelassener leben können. Der Schlüssel liegt in den kleinen täglichen Handlungen, die, wenn sie akkumuliert werden, einen großen Unterschied machen.