Übermäßiges Nachdenken über deine Entscheidungen ist nicht „besseres Denken“: 3 Tipps, um den Kreislauf zu durchbrechen

Wird dein Geist jedes Mal zu einem Labyrinth, wenn du vor einer Wahl stehst? Übermäßiges Nachdenken über deine Entscheidungen bedeutet, jede Option zu durchdenken und hypothetische Szenarien zu entwickeln, was schiefgehen könnte. Vielleicht denkst du, dieser Prozess sei Teil von Klugheit oder Einsicht, aber die Realität ist, dass übermäßiges Nachdenken meist lähmt.

Wenn du überdenkst, gerätst du in eine sich wiederholende Schleife, die nach einer totalen Gewissheit sucht, die das Leben selten bietet. Je mehr Zeit du mit der Analyse deiner Optionen verbringst, desto mehr schwindet deine Fähigkeit zu handeln, was eine Angst schürt, die dich festhält.

Die Falle der Perfektion

Die Wurzel dieses Problems ist oft die Angst, einen irreparablen Fehler zu machen. Der Psychologe Barry Schwartz bezeichnet diese Menschen als „Maximierer“; sie müssen alle Alternativen bewerten, um sicherzustellen, dass sie die beste Entscheidung treffen. Obwohl das wie eine logische Strategie erscheint, führt eine Überzahl an Optionen häufig zu Unzufriedenheit und geistiger Ermüdung.

Um diese Trägheit zu durchbrechen, musst du verstehen, dass übermäßiges Nachdenken die Qualität deiner Entscheidungen nicht verbessert; es überzeugt dich nur davon, dass es unter den anderen eine „perfekte“ Option gibt. Was du wirklich brauchst, ist eine funktionale Lösung, die es dir ermöglicht, weiterzumachen. Hier sind einige Tipps, um sie zu finden.

1. Vergiss die Exzellenz

Um das Grübeln zu stoppen, kann es hilfreich sein, dein Endziel zu ändern. Anstatt nach Perfektion zu streben, nimm die Mentalität eines „Satisfaktors“ an. Laut Schwartz streben diese Menschen nach etwas „ausreichend gut“, unabhängig davon, dass es andere Optionen gibt. Es geht darum, die erste Option, die die festgelegten Mindestanforderungen erfüllt, zu akzeptieren.

Um dieses Kriterium anzuwenden, schreibe, bevor du die Optionen ansiehst, welche Bedingungen deine Entscheidung erfüllen muss. Vermeide es, mehr als drei Quellen zu konsultieren oder die Meinungen zu vieler Menschen einzuholen. Sobald eine Alternative diese Punkte erfüllt, wähle sie, ohne auf die verbleibenden Optionen zu schauen.

Du musst akzeptieren, dass jede Wahl einen Verlust mit sich bringt, aber dass voranzukommen immer wertvoller ist als sich zu lähmen.

2. Setze eine Grenze für die Analysezeit

Wenn du deiner Gedanken keinen Rahmen setzt, wird dein Geist weiterhin umherirren, ohne zu einer Schlussfolgerung zu kommen. Wenn die zu treffende Entscheidung klein ist (wie die Wahl eines Gerichts im Restaurant), erlaube dir nicht mehr als 2 Minuten, um zu entscheiden. Für wichtige Themen setze ein Maximum von 30 Minuten ein und treffe eine Entscheidung mit den Informationen, die du hast.

Im Falle von nächtlichem Grübeln, das dich am Schlafen hindert, schreibe deine Gedanken auf ein Blatt Papier, damit sie bis zum nächsten Tag keinen Platz in deinem Geist einnehmen.

3. Nutze die Technik des Worry Time

Es ist oft kontraproduktiv, sich zu bemühen, nicht über etwas nachzudenken. Die Technik des Worry Time (Sorgenzeit) besteht darin, die Analyse auf einen kurzen, spezifischen Moment zu verschieben.

Der erste Schritt besteht darin, ein Zeitfenster von 15 Minuten am Ende des Nachmittags einzuplanen, das ausschließlich für das Überdenken reserviert ist. Wenn also die Gedankenschleife um zehn Uhr morgens auftaucht, sage dir selbst: „Jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt; darüber werde ich bei meinem Termin um sechs nachdenken“. Wenn die Zeit gekommen ist, benutze Papier und Stift, um deine Ängste aufzuschreiben; dies lässt oft die obsessiven Gedanken nachlassen. Wenn die 15 Minuten um sind, steh auf und mache eine andere Aktivität, um den Fokus zu wechseln.

Manchmal kann Überdenken hilfreich sein, wenn es dir hilft, zu planen oder eine Perspektive bietet, die du vorher nicht hattest. Du solltest es jedoch nicht normalisieren, wenn du bemerkst, dass deine Gedanken dir den Schlaf rauben oder dich daran hindern, deinen täglichen Verpflichtungen nachzukommen.

Wenn es konstant wird und dir ein Unbehagen bereitet, das du mit diesen Werkzeugen nicht bewältigen kannst, ziehe in Betracht, professionelle Unterstützung zu suchen. Manchmal erfordert übermäßiges Nachdenken einen therapeutischen Ansatz, um die Beziehung, die du zu Kontrolle und Unsicherheit hast, zu heilen.