Was sollte man während einer Psychotherapiesitzung vermeiden?

Wenn Sie gerade eine Psychotherapie begonnen haben oder kurz davorstehen, könnten Sie Unsicherheiten empfinden. Aber bleiben Sie ruhig: Es ist ganz normal, Zweifel zu haben, was man bei einer Sitzung in der Psychotherapie vermeiden sollte. Als Therapeut muss ich betonen, dass es nicht ratsam ist, eine passive Haltung einzunehmen, zu lügen oder auf magische Lösungen zu warten während der Sitzungen.

Auch wenn wir diese Herausforderungen kennen und wissen, wie man sie angehen kann, denken Sie daran, dass die Voraussetzungen für einen Beginn nicht unbedingt perfekt sein müssen. Sie können überall beginnen, wo Sie sich befinden. Dennoch teile ich hier einige allgemeine Ideen, damit Sie Ihre Bedenken antizipieren und das Beste aus der Therapie herausholen können.

Was soll man in einer Psychotherapiesitzung vermeiden?

Wie bereits erwähnt, muss nicht alles vorbereitet oder gelöst sein, wenn man zum ersten Mal einen Psychologen konsultiert. Wenn Sie den echten Wunsch haben, an sich zu arbeiten, reicht es, den ersten Schritt zu machen. Es ist jedoch sehr hilfreich, zu wissen, was man vor einem Psychologen vermeiden sollte. Notieren Sie sich das.

1. Probleme oder Emotionen minimieren

In der Therapie minimieren viele Menschen ihre eigenen Herausforderungen oder Emotionen. Sie machen Kommentare wie „Das ist nicht schlimm“ oder „Was mir passiert, ist dumm, andere haben schlimmere Probleme“. Seien Sie von Anfang an klar. Es gibt keine Skala für Probleme, bei der einige wichtiger sind als andere.

Jede Sorge, Angst oder Unbehagen, das Sie empfinden, ist gültig und wichtig. Sie sind nicht verpflichtet, dem Psychologen zu sagen, dass Ihre Probleme unbedeutend sind oder dass Sie sie allein bewältigen müssen. Drücken Sie Ihre Emotionen ohne Urteil oder Vergleich aus.

2. Erwartung von magischen und sofortigen Lösungen

Kommen Sie auch nicht mit unrealistischen Erwartungen ins Büro. Heutzutage tendieren wir dazu, nach sofortigen und einfachen Antworten zu suchen. Die Schnelligkeit der sozialen Medien und die dort kursierenden schnellen Ratschläge fördern diese Mentalität.

Aber die Therapie hat ein anderes Tempo. Sie sucht nach Tiefe und echter Transformation. Es ist ein Prozess, der Zeit und Engagement erfordert. Daher, wenn Sie diesen Prozess begonnen haben oder dabei sind, denken Sie daran, dass es keine magischen Lösungen gibt.

3. Passive Haltung während einer Psychotherapiesitzung vermeiden

Psychotherapie ist ein kollaborativer Prozess. Es ist wichtig, dass Sie sich aktiv in die Sitzungen einbringen. Teilen Sie, was Sie denken und fühlen, und seien Sie bereit, an den Zielen zu arbeiten, die Sie sich mit Ihrem Therapeuten gesetzt haben. Der Fachmann wird Sie anleiten und unterstützen, aber er wird die Arbeit nicht für Sie erledigen.

4. Lügen oder wichtige Informationen verbergen

Es ist schwer, dass diese Herangehensweise hilfreich ist, wenn Sie Informationen für sich behalten. Am Anfang ist es verständlich, dass Sie schwindelig werden, wenn Sie Ihre tiefsten Emotionen oder Erfahrungen teilen. Das passiert nicht nur Ihnen. In einer Studie über Unehrlichkeit in Psychotherapiesitzungen gaben 93 % der Befragten zu, ihren Therapeuten angelogen zu haben.

Einer der falschen Ansätze gegenüber dem Psychologen ist es, aus Angst vor Urteil nicht zu offenbaren, was man denkt, fühlt oder macht. Es ist daher wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Fachmann da ist, um empathisch mit Ihnen zu kooperieren. Nach dem Aufbau von Vertrauen sind Ehrlichkeit und Transparenz entscheidend.

Es ist auch möglich, dass Sie bestimmte Informationen verbergen, weil Sie glauben, dass sie nichts mit Ihrem Beratungsanliegen zu tun haben. Die Wahrheit ist, dass jedes Detail, so klein es auch sein mag, wichtig sein kann, um Ihre Situation besser zu verstehen und Ihnen die beste Unterstützung zu bieten.

5. Vermeiden, über Themen zu sprechen, bevor man bereit ist, sie anzugehen

So wichtig wie Aufrichtigkeit ist, so wichtig ist es auch, das eigene emotionale und psychologische Tempo zu respektieren. Bedeutet das, dass Sie nicht über Dinge sprechen sollten, die Ihnen Unbehagen oder Schmerzen bereiten? Keineswegs. Tatsächlich ist es wichtig, diesen Themen Raum zu geben. Aber Sie müssen sich nicht zwingen, über das zu sprechen, worüber Sie sich noch nicht bereit fühlen.

Wenn es Probleme gibt, über die Sie noch nicht sprechen können, informieren Sie den Fachmann direkt: „Ich fühle mich im Moment nicht bereit, darüber zu sprechen“. Der Therapeut wird die Herangehensweise an Ihre zeitlichen und emotionalen Grenzen anpassen. Ebenso wird er Ihnen die notwendigen Ressourcen geben, damit Sie irgendwann im Prozess über das sprechen können, was Sie brauchen.

6. Warten, dass der Therapeut Ihnen sagt, was Sie tun sollen

Eine der Fehler, die Sie mit einem Psychologen vermeiden sollten, ist, zu warten, dass er Ihnen sagt, welche Entscheidungen Sie treffen sollen oder wie Sie Ihr Leben leben sollen. Auch wenn Sie diese Frage stellen können, wird ein verantwortungsbewusster Fachmann Ihnen keine direkte oder absolut gültige Antwort geben. Im Gegenteil, er wird Ihnen helfen, Ihre Optionen zu erforschen und für sich selbst zu entscheiden.

Es ist wichtig zu wissen, dass auch wenn Psychologen keine Ratschläge geben, wir therapeutische Strategien und Werkzeuge anbieten. Zum Beispiel werden wir Ihnen niemals sagen, ob Sie Ihren Job kündigen sollten oder nicht. Aber wir bringen Ihnen spezifische Techniken bei, um Stress am Arbeitsplatz zu bewältigen.

7. Therapie wie eine Prozedur betrachten

Therapie reduziert sich nicht darauf, zur Praxis zu erscheinen oder sich online in die Sitzung einzuloggen. Es geht nicht nur darum, einen Zeitplan einzuhalten, um Ihre To-Do-Liste abzuhaken. Damit es effektiv ist, ist es notwendig, sich emotional zu engagieren und es bewusst und mit Absicht zu erleben. Vermeiden Sie es, es als Formalität oder weitere Verpflichtung zu betrachten.

Fällt es Ihnen schwierig? Keine Sorge, daran werden Sie in den Sitzungen arbeiten

Wenn Sie neu in der Welt der Psychotherapie sind, wissen Sie, dass Zweifel über das Funktionieren, was man dem Psychologen sagen soll und was man von den Sitzungen erwarten kann, natürlich sind. Es ist sehr häufig, die oben erwähnten „Fehler“ zu machen. Aber all diese Aspekte sind umkehrbar und werden in der gleichen Sitzung angesprochen.

Darüber hinaus besteht ein Teil unserer Arbeit als Therapeuten darin, Ihnen zu helfen, sie zu überwinden. Aus diesem Grund konzentrieren wir uns in den ersten Sitzungen oft auf folgende Punkte:

• Ihre Erwartungen zu erkunden und gegebenenfalls zu klären und anzupassen.
• Ihren Einsatz und Ihre Selbsterforschung zu fördern, um Ihre Autonomie zu stärken.
• Eine vertrauensvolle therapeutische Beziehung aufzubauen, die auf Respekt und Ehrlichkeit basiert.
• Ihren Bedenken und Emotionen Bedeutung zu geben und Ihnen zu helfen, dasselbe zu tun.

Berater und Therapeut bilden ein Team. So sehr der Psychologe auch aus seiner professionellen Position beiträgt, ist es ebenso wichtig, dass Sie kooperieren. Um das Beste aus den Sitzungen herauszuholen, ist es wichtig, dass Sie Richtlinien wie das offene Sprechen und das Stellen aller Fragen befolgen.

Therapie zu machen ist herausfordernd und vorteilhaft

Eine Psychotherapie zu beginnen, ist ein wichtiger und oft schwieriger Schritt. Sich zu öffnen, um unsere Gedanken, Emotionen und tiefsten sensiblen Erfahrungen zu erkunden, kann Nervosität und Verwundbarkeit hervorrufen. Mit Schmerzen umzugehen, ist nicht einfach.

Schließlich kann es verwirrend sein zu verstehen, wie der Prozess funktioniert und was bei jeder Sitzung zu erwarten ist, zu Beginn. In jedem Fall, machen Sie sich keine allzu großen Sorgen darüber, was Sie tun oder vermeiden sollen, wenn Sie zum Psychologen gehen. Das Wichtigste ist, den ersten Schritt zu machen. Stück für Stück werden Sie einen sicheren Raum schaffen, um Ihre Anliegen, Ängste oder intimsten Sorgen auszudrücken. Therapie zu machen ist ein Akt der Selbstfürsorge, und die Vorteile sind unbezahlbar.