Wie kümmert man sich im Alltag um seine mentale Gesundheit?

Die Pflege der mentalen Gesundheit ist für das allgemeine Wohlbefinden entscheidend, wird jedoch oft aufgrund des Alltags und äußerer Drucke vernachlässigt. In einer Welt, in der Informationen unaufhörlich zirkulieren, die beruflichen Anforderungen ständig steigen und soziale Sorgen uns umgeben, kann es schwierig sein, ein emotionales Gleichgewicht zu bewahren.

Wie kann man sich in einem solchen Kontext um seine mentale Gesundheit kümmern? Es ist wichtig, Unterstützung von Gesundheitsprofis zu suchen und Gewohnheiten zu entwickeln, die das Wohlbefinden fördern. Ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung gehören dazu. Hier erfahren Sie mehr darüber:

1. Experten im Gesundheitswesen konsultieren

Es ist wichtig zu erkennen, dass mentale Gesundheit manchmal die Unterstützung von Fachleuten erfordert. Gesundheits- und Wellness-Experten können effektive Ratschläge und Strategien bieten, um Ihr tägliches Leben zu verbessern.

Je nach Bedarf können Sie Therapeuten, Coaches für emotionale Intelligenz oder Yogalehrer und Pilates-Trainer aufsuchen. Diese Disziplinen fördern Entspannung, geistige Klarheit und bewusstes Bewegungspraktizieren, die Ihnen helfen, Ihre Stimmung und Ihren Körper zu kontrollieren.

2. Zeit zum Atmen und Meditieren nehmen

Atmungs- und Meditations-Techniken sind kraftvolle Werkzeuge zur Reduzierung von Stress und Angst. Eine der beliebtesten Meditations-Techniken ist die Achtsamkeit, die sich auf den Atem und die Präsenz im Moment konzentriert.

Es gibt mehrere kontrollierte Atemübungen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Impulse zu kontrollieren. Eine der einfachsten ist die 4-7-8-Methode, bei der Sie vier Sekunden lang einatmen, sieben Sekunden lang den Atem anhalten und acht Sekunden lang ausatmen.

Sie können Fachleute dieser Praktiken konsultieren oder mobile Apps verwenden, die es Ihnen ermöglichen, sie überall und in kurzen Zeitspannen zu praktizieren. So können Sie sie Ihrem Tempo und Ihren Bedürfnissen anpassen.

3. Regelmäßig Sport treiben

Spazierengehen, Joggen oder Sport treiben für mindestens 150 Minuten pro Woche verbessert nicht nur die kardiovaskuläre Fitness, sondern hat auch einen positiven Einfluss auf die Stimmung. Laut einer Studie von Maturitas wird Angst, Stress und Depression verbessert.

Diese Vorteile sind darauf zurückzuführen, dass körperliche Bewegung die Freisetzung von Endorphinen und Serotonin anregt, die Gefühle des Wohlbefindens und des Glücks erzeugen. Sie erhöht auch die Körpertemperatur, was die Muskelspannung reduziert und den Körper entspannt.

4. Ausreichend schlafen

Schlaf ist entscheidend, um Emotionen zu kontrollieren, am nächsten Tag aufmerksam und optimistisch zu sein. Außerdem hat eine angemessene Erholung einen positiven Einfluss auf Angst, Stress, Depression und Grübeln.

Obwohl die empfohlene Schlafmenge je nach Alter variiert, werden im Erwachsenenalter sieben bis acht Stunden Schlaf pro Tag empfohlen, um eine gute mentale Funktion aufrechtzuerhalten.

5. Kontakt zu anderen Menschen aufnehmen

Mangelnde soziale Kontakte können negative Auswirkungen auf den Geist haben, indem sie positive Emotionen reduzieren und das Gefühl von Stress fördern. Dies führt zu einem höheren Risiko für kognitiven Verfall und Krankheiten wie Alzheimer. Daher ist es wichtig, Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen, um gesund zu bleiben und mehr Lebenszufriedenheit zu empfinden.

6. Nutzung von sozialen Medien einschränken

Obwohl soziale Medien dazu dienen, mit anderen zu interagieren, kann es für die mentale Gesundheit vorteilhaft sein, sich von ihnen zu distanzieren. Tatsächlich ist übermäßige Nutzung sozialer Medien mit einem erhöhten Risiko für Depressionen, Suizidgedanken und einem Rückgang des Selbstwertgefühls verbunden.

Versuchen Sie, einen digitalen Minimalismus zu praktizieren und die Zeit, die Sie mit dieser Aktivität verbringen, zu reduzieren. Verbringen Sie Ihre Freizeit stattdessen mit Lesen, Spaziergängen, dem Treffen mit Freunden oder dem Ausüben eines Hobbys, das Ihnen Freude bereitet.

7. Gesund essen

Die Ernährung ist entscheidend für die Pflege der mentalen Gesundheit. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, wie die Mittelmeerdiät, kann neurodegenerative Erkrankungen vorbeugen. Sie hat auch positive Auswirkungen auf Stress und mit Folsäure auf Depressionen.

Es wird empfohlen, täglich fünf Portionen Obst und Gemüse sowie Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte zu konsumieren. Bevorzugen Sie ungesättigte Fette (Fisch, Olivenöl, Avocado, Nüsse usw.) gegenüber gesättigten und trans (fettreiche Fleischwaren, Butter, Frittierte, verpackte Lebensmittel usw.) und reduzieren Sie Zucker und Salz.

Die mentale Gesundheit sollte Priorität haben

Oft liegt der Fokus auf der physischen Gesundheit, aber die mentale Gesundheit ist ebenso wichtig. Denken Sie daran, dass Ihr Wohlbefinden Priorität haben sollte. Auch wenn es schwierig ist, Zeit für sich selbst zu finden, können kleine Veränderungen in Ihrer Routine einen großen Unterschied machen.

Gesunde Gewohnheiten anzunehmen und einen Fachmann im Gesundheitswesen zu konsultieren, sind Schlüsselmaßnahmen, um sich um seinen Geist zu kümmern. Es ist nicht immer einfach, aber es ist ein Engagement, das man eingehen muss, um das Leben in vollem Umfang zu leben.