Wie kümmert man sich im Alltag um seine mentale Gesundheit?

Die Pflege der psychischen Gesundheit ist entscheidend für das allgemeine Wohlbefinden, wird aber oft aufgrund von Routine und äußeren Druck vernachlässigt. In einer Welt, in der Informationen ununterbrochen zirkulieren, wo berufliche Anforderungen unablässig sind und soziale Sorgen uns umgeben, ist es oft schwierig, ein emotionales Gleichgewicht zu halten.

Wie kann man in einem solchen Kontext auf seine psychische Gesundheit achten? Es ist wichtig, Unterstützung von Fachleuten zu suchen und Gewohnheiten zu entwickeln, die das Wohlbefinden fördern. Ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung gehören dazu. Hier sind einige weitere Informationen:

1. Konsultieren Sie Gesundheitsexperten

Es ist wichtig zu erkennen, dass psychisches Wohlergehen manchmal die Unterstützung von spezialisierten Fachleuten erfordert. Gesundheits- und Wellness-Experten können effektive Ratschläge und Strategien bieten, um Ihr tägliches Leben zu verbessern.

Je nach Ihren Bedürfnissen können Sie Therapeuten, Coaches für emotionale Intelligenz oder Yogalehrer und Pilates-Trainern aufsuchen. Diese Disziplinen fördern Entspannung, geistige Klarheit und die Praxis von bewusstem Bewegen, die Ihnen helfen, Ihre Stimmung und Ihren Körper zu beherrschen.

2. Nehmen Sie sich Zeit zum Atmen und Meditieren

Atmungs- und Meditations Techniken sind leistungsstarke Werkzeuge zur Stress- und Angstbewältigung. Eines der beliebtesten Meditationsverfahren ist die Achtsamkeit, die sich auf den Atem und die Präsenz im Moment konzentriert.

Es gibt mehrere kontrollierte Atemübungen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Impulse zu kontrollieren. Eine der einfachsten Methoden ist die 4-7-8 Technik, bei der Sie vier Sekunden lang einatmen, sieben Sekunden lang den Atem anhalten und acht Sekunden lang ausatmen.

Sie können sich an Spezialisten für diese Praktiken wenden oder mobile Apps nutzen, die es Ihnen ermöglichen, sie überall und für kurze Zeit zu praktizieren. So können Sie sie an Ihr Tempo und Ihre Bedürfnisse anpassen.

3. Regelmäßiger Sport

Zu Fuß gehen, joggen oder Sport treiben für mindestens 150 Minuten pro Woche verbessert nicht nur die kardiovaskuläre Gesundheit, sondern hat auch einen positiven Einfluss auf die Stimmung. Laut einer Studie von Maturitas verbessert dies Angst, Stress und Depression.

Diese Vorteile sind darauf zurückzuführen, dass körperliche Bewegung die Ausschüttung von Endorphinen und Serotonin stimuliert, die Gefühle des Wohlbefindens und Glücks erzeugen. Sie erhöht auch die Körpertemperatur, was die Muskelspannung verringert und den Körper entspannt.

4. Ausreichend Schlaf

Schlaf ist entscheidend für die Kontrolle von Emotionen, Wachsamkeit und eine optimistischere Sicht auf den folgenden Tag. Darüber hinaus hat ausreichende Erholung einen positiven Einfluss auf Angst, Stress, Depression und Grübelneigung.

Obwohl die empfohlene Schlafdauer je nach Alter variiert, sind im Erwachsenenalter sieben bis acht Stunden Schlaf pro Tag empfohlen, um eine gute geistige Funktionsfähigkeit aufrechtzuerhalten.

5. Kontakt zu anderen Menschen

Ein Mangel an sozialen Kontakten kann sich negativ auf den Geist auswirken, indem er positive Emotionen reduziert und Stress fördert. Dies kann das Risiko für kognitiven Abbau und Erkrankungen wie Alzheimer erhöhen. Daher sorgt das Verbringen von Zeit mit Freunden und Familie dafür, dass man gesund bleibt und mit dem Leben zufriedener ist.

6. Nutzung sozialer Medien einschränken

Obwohl sie zur Interaktion mit anderen Menschen dienen, kann das Abschalten von sozialen Medien vorteilhaft für die psychische Gesundheit sein. Tatsächlich ist übermäßige Nutzung sozialer Medien mit einem erhöhten Risiko für Depressionen, Suizidgedanken und geringes Selbstwertgefühl verbunden, unter anderem.

Versuchen Sie, einen digitalen Minimalismus zu verfolgen und reduzieren Sie die Zeit, die Sie mit dieser Tätigkeit verbringen. Verbringen Sie Ihre Freizeit stattdessen mit Lesen, Spazierengehen, Treffen mit Ihren Lieben oder der Ausübung eines Hobbys, das Ihnen Freude bereitet.

7. Gesund essen

Ernährung ist entscheidend für die Pflege der psychischen Gesundheit. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, wie die mediterrane Diät, kann neurodegenerative Krankheiten vorbeugen. Sie hat auch positive Effekte auf Stress und – dank Folaten – auf Depressionen.

Es wird empfohlen, täglich fünf Portionen Obst und Gemüse sowie Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte zu konsumieren. Bevorzugen Sie ungesättigte Fette (Fisch, Olivenöl, Avocado, Nüsse usw.) gegenüber gesättigten und trans Fetten (fettige Fleischsorten, Butter, frittierte Lebensmittel, verpackte Produkte usw.) und reduzieren Sie Zucker und Salz.

Es ist wichtig, der psychischen Gesundheit Priorität einzuräumen

Der Fokus liegt oft auf der körperlichen Gesundheit, aber psychische Gesundheit ist ebenso wichtig. Denken Sie daran, dass Ihr Wohlbefinden Priorität haben sollte. Auch wenn es schwierig ist, Zeit für sich selbst zu finden, können kleine Veränderungen in Ihrer Routine einen großen Unterschied machen.

Gesunde Gewohnheiten zu übernehmen und einen Gesundheitsprofi zu konsultieren sind entscheidende Schritte zur Pflege Ihres Geistes. Es ist nicht immer einfach, aber es ist eine Verpflichtung, die Sie eingehen sollten, um Ihr Leben voll zu leben.