Wir alle empfinden unangenehme Emotionen, der Unterschied liegt darin, was wir damit tun.

Wie oft haben Sie sich von einem Moment der Wut oder Traurigkeit mitreißen lassen und etwas getan, wofür Sie später bereuten? Wenn wir nicht wissen, wie wir mit unangenehmen Emotionen umgehen sollen, treffen wir impulsive Entscheidungen, die unser Wohlbefinden und unsere Beziehungen beeinträchtigen können.

Laut der Psychologin Elizabeth Clapés, Expertin für Beziehungen, ist dies ein häufiges und gefährliches Szenario. Jeder von uns erlebt Neid, Eifersucht, Wut, Angst, Frustration und andere intensive Emotionen; der Unterschied liegt darin, wie wir uns entscheiden, mit ihnen umzugehen. Während einige es schaffen, sie konstruktiv zu bewältigen, werden andere von den Impulsen des Moments mitgerissen. Wie können wir also besser auf das reagieren, was wir fühlen? Lassen Sie uns das herausfinden.

Das Risiko, dass Emotionen uns beherrschen

Wenn in unserem Leben etwas Unerwartetes passiert und ein Wirbelwind gemischter Gefühle hinterlässt, ist es leicht, dass der Funke überspringt und wir unüberlegt reagieren. In diesen Momenten weiß niemand genau, wie er reagieren soll und wir sagen oft das Erste, was uns in den Sinn kommt oder handeln auf eine Weise, die vielleicht nicht die angemessenste ist.

Wie Clapés erklärt, besteht das Problem bei diesen impulsiven Reaktionen darin, dass sie oft mehr Schaden anrichten als Versöhnungen. Wenn wir uns von den Emotionen „entführen“ lassen, können wir die Konflikte größer machen, als sie waren, Entscheidungen treffen, die nicht rückgängig zu machen sind, oder jemanden im Herzen verletzen, der uns nicht verletzen wollte.

„Emotionen sind wie eine Welle, sie steigen bis zu dem höchsten Punkt und fallen dann wieder. Daher sagen wir, wenn wir sehr wütend oder traurig sind und es vorbei ist: Vielleicht war es doch nicht so schlimm“, betont die Psychologin. Wenn wir hingegen lernen, die Welle abebben zu lassen, ist es wahrscheinlicher, dass Vernunft und Gelassenheit uns helfen, weiser zu reagieren.

Der Vorschlag von Elizabeth Clapés: Managen statt unterdrücken

Viele von uns haben die falsche Vorstellung, dass der beste Weg, mit intensiven Gefühlen umzugehen, darin besteht, sie zu unterdrücken oder sie zumindest zu verbergen. Doch so einfach es auch erscheinen mag, unterdrücken wir die Emotionen nicht, damit sie verschwinden. Im Gegenteil, früher oder später drücken sie sich unkontrolliert aus.

Laut Clapés besteht der Weg, um unsere unangenehmen Emotionen besser zu managen, nicht darin, sie zu leugnen, sondern sie anzuerkennen und ihnen ihren Raum zu geben. Dazu müssen wir ihnen Namen geben und uns erlauben, die Emotionen zu erleben, ohne uns zu verurteilen. So können wir uns Zeit nehmen, um unser Inneres zu verstehen und, wenn wir bereit sind, uns klar und gesund auszudrücken.

„Wenn wir uns erlauben, einfach zu handeln, wie es uns gerade passt, füllen wir unser Leben mit toxischen Beziehungen, verlieren Menschen, die uns lieben, und verletzen andere unnötig.“

Das Managen unangenehmer Emotionen trägt zur psychischen Gesundheit bei

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass das Unterdrücken von Emotionen mit höheren Werten von Depressionen, Angstzuständen und psychischer Belastung zusammenhängt. Experten wie Clapés weisen darauf hin, dass das bewusste Konfrontieren mit dem, was wir fühlen, uns mehr Stabilität und Klarheit gibt, um die Herausforderungen, die uns begegnen, zu meistern.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass emotionales Management kontinuierliche Anstrengungen erfordert. Denn es ist einfacher zu reagieren, ohne an die Folgen zu denken, als zu lernen, unsere Empfindungen zu erkennen und uns ruhig auszudrücken. Dennoch verhindern wir nur so, dass Emotionen uns beherrschen, und können respektvolle Gespräche führen.

Wie die Psychologin feststellt, können wir nicht vermeiden, Wut, Trauer, Angst oder Eifersucht zu empfinden, aber wir können wählen, was wir damit machen. Wenn wir mit unseren Emotionen leben, anstatt sie zum Schweigen zu bringen, bleiben wir uns selbst treu und verhindern, dass ein Streit mit einem Partner oder ein Missverständnis mit einem Freund in einen sinnlosen Kampf eskaliert.