Worum es bei der Spiegeltchnik geht und wie sie das Selbstwertgefühl verbessert

Was geht dir durch den Kopf, wenn du dir im Spiegel gegenübersiehst? Siehst du dir in die Augen und lächelst, weil du bist, wer du bist, oder fühlst du dich sofort von Selbstkritik und Urteilen anderer überwältigt? Die persönliche Bewertung kann einen großen Einfluss darauf haben, wie wir das Leben angehen und auf unser allgemeines Wohlbefinden. Mit der Spiegentechnik lernen wir, unser Selbstwertgefühl Tag für Tag zu kultivieren.

Diese Methode basiert darauf, all die positiven Dinge zu erkennen, die wir haben, aber oft aufgrund von Unsicherheiten oder externen Meinungen vergessen. Ihre Praxis ermutigt uns, freundlicher mit uns selbst zu reden und uns wertzuschätzen, um unser Selbstvertrauen zu stärken und unsere Beziehung zu uns selbst zu verbessern.

Was ist die Spiegentechnik?

Es handelt sich um eine Übung der positiven Psychologie, die vorschlägt, sich bewusst und freundlich in die Augen zu schauen und mit sich selbst zu sprechen. Über das Beobachten unseres Körpers und der Dinge, die wir daran mögen (oder auch nicht), hinaus, möchte sie Vorurteile beiseitelegen und unsere Qualitäten, Errungenschaften und wertvollen Aspekte anerkennen, die wir oft ignorieren.

Die zentrale Idee ist einfach: Wenn wir respektvoll und mit Mitgefühl in den Spiegel sprechen, schaffen wir einen gesünderen inneren Dialog, der unser Selbstwertgefühl stärkt und uns hilft, all die guten Dinge zu erkennen, die in uns wohnen.

Laut den Experten kann es anfangs unangenehm sein, den Blickkontakt mit unserem Spiegelbild zu halten, insbesondere wenn wir ein geringes Selbstwertgefühl oder Körperdysmorphie haben. Studien legen jedoch nahe, dass das Aussprechen von positiven Affirmationen und Botschaften im Spiegel hilft, unser Selbstvertrauen zu stärken und unser eigenes Bild wertzuschätzen.

Wie man die Spiegentechnik anwendet

Um die Vorteile dieser Technik zu nutzen, ist es notwendig, dass du aktiv wirst und die Übung regelmäßig durchführst. Das Ziel ist es, einen Moment der Verbindung mit dir selbst zu schaffen, in dem du die Selbstkritik beiseite lässt. Hier erkläre ich dir Schritt für Schritt, wie du es machst.

1. Wähle den richtigen Zeitpunkt und Ort: Sorge dafür, dass es ein ruhiger und beleuchteter Raum ist, in dem du dich konzentrieren kannst.
2. Nimm eine gute Haltung ein: Halte deinen Rücken gerade und deine Schultern entspannt. Atme tief ein und langsam aus.
3. Sieh dir direkt in die Augen: Halte den Blick auf dir selbst fest und lass die Gedanken fließen. Der Blickkontakt ist unverzichtbar.
4. Sprich laut: Frage dich, was du im Spiegel siehst, welche guten Eigenschaften du hast und was dir an dir am besten gefällt. Antworte laut mit Affirmationen und Sätzen der Selbstakzeptanz, konzentriere dich auf deine Qualitäten und Erfolge; zum Beispiel: „Ich bin genug, so wie ich bin“.
5. Sei beständig: Lebe die Übung nicht nur bewusst, sondern praktiziere sie täglich oder mehrmals pro Woche, damit sie einen nachhaltigen Einfluss hat.

Vorteile des Sprechens von Affirmationen im Spiegel

Die Spiegentechnik ist ein sehr kraftvolles Werkzeug für unser emotionales Wohlbefinden. Wenn wir laut mit uns selbst sprechen und dabei Blickkontakt halten, internalisiert unser Geist die Botschaften. Darüber hinaus ist es eine Übung, die uns dazu bringt, unseren eigenen Unsicherheiten gegenüberzutreten und zu akzeptieren, wer wir sind; mit unseren perfekten Unvollkommenheiten und unserer Art zu sein.

Indem du beständig mit deinen Affirmationen bist, lernst du, dich respektvoll zu behandeln und dir des Guten, das du hast, bewusst zu sein, trotz all der Verbesserungsbedarfe. Sich im Spiegel mit der gleichen Sympathie und Freundlichkeit zu betrachten, mit der man Freunde oder geliebte Menschen ansieht, ermöglicht es dir, die Selbstkritik und negativen Urteile zu verringern, die dich zurückhalten und das Strahlen verhindern.

Wenn du zu denjenigen gehörst, die das Gefühl haben, keine netten Worte zu verdienen, denke daran, dass dir die Spiegentechnik helfen kann, deine Emotionen besser zu managen und den Wert, der in dir steckt, zu erkennen. Wage es also, dich freundlich anzusehen, spreche laut deine positiven Affirmationen und nimm dir die Zeit, die du benötigst, um wieder eine Verbindung zu dir selbst herzustellen. Dein Selbstwertgefühl wird es dir danken.